晚饭后跑步还能减肥吗知乎 晚饭后跑步还能减肥吗知乎视频
那如果guǒ晚餐cān后去跑pǎo跑pǎo步bù，促进一yī下热rè量的de消耗和脂肪的de分解，确实是有助于减肥的de但是要注zhù意yì的de是晚饭后两个gè小时shí才可kě以yǐ跑pǎo步bù这是理论上shàng分析晚上shàng跑pǎo步bù是可kě以yǐ达到减肥效果guǒ的de，但是，肥胖不是一yī天形成的de，所以yǐ，减肥也yě不可kě能一yī天。
只要每天坚持chí就可kě以yǐ逐步bù的de瘦下来，而且两个gè月以yǐ后就会进入一yī种持chí续瘦身期，也yě就是说，只要我们一yī直坚持chí的de话，体重就会持chí续的de下降，相xiāng比于晨跑pǎo来说，夜跑pǎo对于减肥的de效果guǒ会更加明显，因yīn为晚上shàng跑pǎo步bù会让我们腹中的de食物更容易消化。
晚饭后两小时shí左右跑pǎo步bù比较合适跑pǎo步bù减肥一yī般需要3040分钟，每天坚持chí，坚持chí3个gè月左右效果guǒ最佳jiā当中会出现一yī段时shí间效果guǒ不太明显的de时shí期，坚持chí下去，会有效果guǒ的de最见效的de是第一yī个gè月一yī般要慢跑pǎo才能减肥，而且方法一yī定要正确。
晚上shàng跑pǎo步bù有可kě能会瘦，但和瘦没有必然联系要想瘦，只靠晚上shàng跑pǎo步bù是达不到的de，还要和饮食上shàng配合少吃加运yùn动dòng才是真正会瘦的de健康方法但晚上shàng跑pǎo步bù如果guǒ坚持chí下来的de话，是肯定能对身体有好处的de能促进消化和新陈代dài谢，并有助。
可kě以yǐ的de，饭后先不要剧烈运yùn动dòng，先慢走再跑pǎo步bù，很hěn好的de运yùn动dòng方式晩饭选择营养健康清淡为主，但一yī定要吃，晚饭后运yùn动dòng回来，切记不要再加餐cān，可kě大量补水，如果guǒ饿可kě用蔬菜水果guǒ代dài替，坚持chí吧，选择健康运yùn动dòng方式，坚持chí一yī段时shí间，会有。
夜晚时shí间最好选在晚上shàng9点左右，通常跑pǎo3060分钟比较好，可kě以yǐ起到消脂减肥的de功效，另外，也yě能避免运yùn动dòng时shí间过长，人太疲惫，影响睡眠5夜跑pǎo注zhù意yì补水 夜里气qì温不高，跑pǎo步bù后人不会出太多汗，但也yě要注zhù意yì补水建议喝水不喝。
可kě以yǐ，跑pǎo步bù是锻炼全身和减肥的de最好方法，做有氧跑pǎo动dòng就可kě以yǐ了，就是说慢慢跑pǎo，不是很hěn累而且还可kě以yǐ稍微出些汗效果guǒ是最好的de，一yī般最好能连续跑pǎo一yī小时shí左右，因yīn为跑pǎo步bù一yī般30－40分钟才可kě以yǐ燃烧体内的de脂肪，最主要的de还是要坚持chí才。
你可kě以yǐ散步bù，流汗来减肥，但你需要长期坚持chí来消化胃里的de食物如果guǒ你想在晚饭后跑pǎo步bù，建议大约一yī小时shí后跑pǎo步bù，因yīn为刚吃完晚饭，最初的de运yùn动dòng会导致胃痛根据运yùn动dòng强度，我可kě以yǐ在晚饭后一yī小时shí内进行散步bù散步bù广场舞和太极拳quán等。
并且如果guǒ是为了减肥的de话，跑pǎo完步bù不应该添加饭食，这样会适得其反的de并且，可kě以yǐ选择在饭前进行跑pǎo步bù，晚饭前跑pǎo步bù效果guǒ显著地好于晚饭后跑pǎo步bù减肥，晚饭前跑pǎo步bù动dòng员脂肪供能，降低了人们对脂类糖类食物的de食欲，使人们较容易减少。
所以yǐ很hěn多人在晚饭过后一yī个gè小时shí才会去选择运yùn动dòng，这样或许还有一yī定的de效果guǒ，因yīn为加速了食物的de消化，因yīn为可kě以yǐ燃烧你的de脂肪，这样的de减肥效果guǒ或许不会太明显，但也yě比在跑pǎo步bù以yǐ后再吃饭要好得多，跑pǎo步bù之前不吃饭你会觉得很hěn饿，燃烧了。
与早餐cān中餐cān相xiāng比，晚餐cān宜少吃一yī般要求晚餐cān所供给的de热rè量以yǐ不超过全日膳食总zǒng热rè量的de30%晚餐cān经常摄shè入过多热rè量，可kě引起血胆固醇增高，过多的de胆固醇堆积在血管壁上shàng久而久之就会诱发动dòng脉硬化和心脑血管疾病。
晚上shàng跑pǎo步bù确实会瘦，因yīn为跑pǎo步bù后的de一yī段时shí间内你的de心率还是偏高的de，能让你睡觉时shí身体也yě在继续燃脂我认为饭后跑pǎo的de燃脂效果guǒ会更好，因yīn为饭后机体的de状态会更好，燃脂效果guǒ更充分。
每天跑pǎo半个gè小时shí步bù想要减肥，最好是在吃了晚餐cān之后跑pǎo半个gè小时shí或者以yǐ上shàng，这样的de减肥效果guǒ是最佳jiā的de如果guǒ是想健身，建议早上shàng吃了早餐cān之后进行半个gè小时shí左右的de慢跑pǎo，这样对于增强身体抵抗力也yě是有着很hěn好的de作用的de但是还有一yī点。
运yùn动dòng专家说，随着运yùn动dòng强度的de递减，最佳jiā的de运yùn动dòng时shí间分别是饭后3小时shí饭后2小时shí和饭后1小时shí根据。
晚上shàng不跑pǎo，有时shí候hòu散散步bù，慢走的de那种如果guǒ你运yùn动dòng的de目的de是减肥，那就是加大运yùn动dòng量了可kě是都知道晚饭后不能大量运yùn动dòng至少一yī个gè小时shí以yǐ后才能大量运yùn动dòng想要减肥，还是少吃点晚饭吧，一yī来减少脂肪摄shè入，二来可kě以yǐ跑pǎo步bù减肥跑pǎo步bù。
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