快走
快走是最简单、最温和的有氧锻炼之一。
穿上运动鞋，无需任何特殊的装备，就可以出门快走。
下面就由社体君带你探究快走的神奇之处。
快走的好处
1.增强心肺功能：快速走路可以增强肺活量，以及心肌的收缩能力，从而具有增强心肺功能。
2.促进血液循环：快速走路会使人体的心率加快，心输出量增加，从而使血液循环加快，促进机体新陈代谢。
3.减肥：快速走路属于有氧运动，能够以促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
快走要点
1.时长：每次运动至少10分钟，最好达到30分钟以上。国家体育总局将中等强度运动的感觉，描述为：“呼吸比较急促，只能讲短句子，不能完整表述长句子。”为了测量步速，走路时可试着说说话：如果能大声唱歌，表明步速太慢，强度不够；如果感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已达到快走强度；如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。
2.步幅：快步走的步幅因每个人的身高有所不同，一般控制在65厘米较为合适。65厘米大约是过马路时一步至少迈过一条白色斑马线的宽度。
3.热身：快步走前5~10分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的5~10分钟也不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。
今天的快走小贴士就到这里，希望它们能成为你健康生活的新伙伴。别忘了，明天的你，会感谢今天迈开脚步的自己！
来源/四川社体
编辑/李 阳
责编/阿迪拉
审核/闫卫华返回搜狐，查看更多
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