孕期体重控制真的无所谓吗？
如果你孕期体重超重或者肥胖，你不会孤单。现在有一半的准妈咪存在超重或者肥胖的现象。
超重是指孕前体重指数（BMI：体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，常用的衡量人体胖瘦程度）在25-29.9之间的女性，肥胖则是指孕前体重指数（BMI）在超过30之间的女性。
不确定你的BMI是什么？可以尝试这个BMI计算器。
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如果你超重或者肥胖，孕期体重增长多少
孕期体重增长量与你的BMI值有关：
BMI在25-29.9：建议在孕期体重增长量为15-25磅，即在你孕中期和后期，体重每个月增长2-3磅。
BMI高于30：建议孕期体重增长量为11-20磅
2010年出版的《 Obstetrics & Gynecology》杂志中，有研究表明：体重增长高于建议量的孕期女性，比体重控制在建议量范围内的女性得妊娠期糖尿病的风险高50%
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孕期能减肥么？
孕期不适合用节食的方式减肥：严格控制饮食将可能造成胎儿发育营养不良。但是太多的肥胖女性在孕期通过非节食的方式有效控制了体重。
在孕早期，晨起呕吐造成的体重减轻是正常的。恶心会干扰你的胃口，呕吐能消耗你的热量。即便如此，胎儿也可以获得足够的热量。
超重的女性可以从储存的脂肪里获得额外的热量。因此随着胎儿的发育，最初体重的持平或略微的减轻对胎儿发育是没有影响的。但如果你特意去减肥，这是不利于胎儿的发育的。
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如果你超重或者肥胖怎样控制体重增长
运动和健康的饮食将帮助控制体重，两者都会有利于孕期健康，能降低怀孕的问题，如妊娠期糖尿病、先兆子痫。同时，也有助于孕期及后期的健康。
健康的孕期饮食
研究、计划、跟踪你的孕期饮食，遵守以下孕期营养的原则。
1、即便你吃的很好了，也需要调整你的饮食结构
2、避免寿司、酒精及生奶酪制品
3、服用孕期维生素
4、孕期避免节食
5、体重逐渐增加
6、少食多餐
7、偶尔吃点甜品
做好孕期营养日记确保每天能摄取足够的营养和水分。日记有利跟踪你的情绪、饥饿水平，你可以看到需要改进的地方。
如果你需要制定孕期饮食的指引，请找一名营养科医生。美国疾病控制协会建议所有的女性在孕前做一次咨询，包括健康的体重与饮食。
定期运动
如果你在怀孕初期，刚刚才开始运动。你最好选择一些低强度的运动，比如说散步、游泳或低强度的有氧运动。建议在与医生沟通后才开始进行运动，并且确保要遵守以下原则。
1、运动前与产检医生沟通
2、摄入额外的热量
3、避免危险的运动
4、穿宽松的衣服
5、运动前热身
6、摄入够量的水
7、运动时避免仰卧（易压迫腔动脉）
8、保持移动
9、运动不要过量
10、避免体温过高
11、从地上起身时行动需要缓慢
12、运动结束时不能立刻停下来，需要慢慢停下
13、让运动成为一种习惯
一些女性在制定健康的饮食或生活方式改变后，体重可能减轻。为确保母婴健康，请及时与医生沟通。
参考资料：http://www.babycenter.com/0_overweight-and-pregnant-how-to-manage-weight-gain-during-pre_1313887.bc
原标题：《孕期体重控制真的无所谓吗？别再盲目补补补啦》
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网址: 孕期体重控制真的无所谓吗？ https://m.trfsz.com/newsview88111.html
