专业人士：冬季跑步“小白”可以尝试超慢跑
调查问题加载中，请稍候。
若长时间无响应，请刷新本页面
冬季跑步时容易感到“心跳快”，跑起来也更吃力。对此，专业人士建议：冬季运动应该注意通过锻炼提升自身的有氧耐力，初跑者和大体重人群可以尝试“超慢跑”。
周末的清晨，奥森公园北园有一群以“特殊”步伐跑步的跑者，他们速度非常慢，如果快步走也能与之比肩。“这是近两年新兴的一种跑步方法——超慢跑，特别适合冬季跑。”国家级社会体育指导员、春见跑步俱乐部总教练石春健告诉记者。
石春健介绍，“冬季跑步应该把速度减慢，调节呼吸、降低心率。”一般来说，每公里跑10至15分钟就被称作是“超慢跑”。超慢跑时步数在增加，而且也会有小的腾空动作，还要克服重力，所以就算同样的速度，超慢跑也要比走路的消耗多2至3倍。而且，由于超慢跑脚掌离地时间短、腾空幅度小，所以对关节和肌肉的冲击力小，不易出现肌肉、关节酸疼。
“超慢跑特别适合刚刚入门的跑步‘小白’尝试。”石春健建议：“低速、小步幅、快步频是关键，步幅保持好像前脚跟挨着后脚尖的感觉，前后脚之间约30厘米至60厘米。”(记者 徐英波)
[责编：李然 ]
阅读剩余全文（）
相关知识
冬季跑步七点暖心小贴士
秋冬季跑步如何保暖
冬季减重新选择：超慢跑，让你健康又轻松！
冬天超慢跑：提升健康的秘密武器？
惊人的超慢跑
超慢跑：比走路耗能 比跑步轻松
冬季跑步你需要知道的5件事
新闻多一度丨“指压板超慢跑”是智商税吗？冬季如何健康减重？
@爱跑步的你！冬季长跑，你需要知道这些！
90%的人跑步减肥都白跑了
网址: 专业人士：冬季跑步“小白”可以尝试超慢跑 https://m.trfsz.com/newsview881303.html
