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怀孕后该怎么吃——孕期营养记得收藏噢

泰然健康网
2024-11-25 18:23

怀孕后该怎么吃——孕期营养记得收藏噢！
哇，欢迎成为新手妈妈，但是怎么吃也是作为新手妈妈开始第一关
所以今天整理一些攻略给大家！
同时强调两个非常常见的错误观点。
错误观点1：孕期吃越多越好，准妈妈体重长得少宝宝会发育不好。
错误观点2:怀孕后多吃水果好。（控糖切记，寻找低糖水果）
孕期应该怎么吃（内容主要来自杭州美中宜和《孕期营养与体重管理》课内内容）
1、孕期饮食尽量清淡，少盐。控制高热量食物（如可乐、冰淇淋、果汁、巧克力等），刺激性食物少吃。整个孕期所有孕妈妈需要遵守的禁忌的食物是生食和酒精。生食容易携带寄生虫，没有高温处理也容易有细菌，酒精会影响胎儿的发育。其他的根据个人身体情况，遵守医嘱就好。
2、早孕期间每天至少吃8两蔬菜，中晚孕1斤蔬菜，蔬菜的种类最好能有两三种，其中包含2/3的叶菜；
3、以杂粮为主食比较好。另外很多孕妈妈在孕期会喜欢喝粥，如果血糖水平比较高就需要注意了，粥很容易快速升血糖，糊化程度越高的食物升血糖越快。即使没有血糖问题，不是必要情况下可以少吃点粥。
4、孕周12周内尽量保证每天 300ml牛奶，孕周大于12周后每天 500ml牛奶。
5、每天至少吃1两红肉，补铁和保证蛋白质摄入。每天1个鸡蛋，每周至少三次深海鱼。全天肉蛋禽鱼虾类总量可食用200-300g，少吃荤油和肥肉，少吃或者不吃动物的皮肤、脑等食物。
6、水果尽量吃糖分含量不高的水果。血糖正常的孕妈妈每日吃水果的量尽量控制在不超过6到8两。血糖异常孕妈妈每日吃水果的量需要在4两以下，如果血糖水平非常高，水果就尽量只吃黄瓜和西红柿。
7、建议每日摄入坚果半两左右（差不多是2-3个核桃），以及，尽量吃没有用香料炒过的坚果。坚果的蛋白质很好，但油脂含量也高，4-5颗核桃相当于平常用的小汤匙一勺的油量。水果、坚果放在加餐吃。
8、尽量每顿都吃新鲜的食物，食用在冰箱里放置的食物要充分加热，尤其注意 lishite菌中毒。
9、关于孕期营养补剂
一般孕期常见的需要额外补充的是叶酸、钙和铁，其他的营养并不是不重要，而是基本可以靠日常食物摄入满足需求。
ps：强调一下孕期保健品不能随便吃，每个人的体质不同以及孕期身体情况不同，孕妇保健品也并不都是无害的，比如有些孕妈妈服用某种常见的某种复合维生素会出现伤肝的情况。所以最好遵从医嘱按需补充，不要自行添加。孕期会有很多次查血，如果孕妈妈身体需要补充什么营养成分，医生会提出来。