断食后十日复食期完整食谱持续燃脂不反弹
断食后十日复食期完整食谱持续燃脂不反弹
立秋后是养肺黄金期 秋季复食食谱应养肺润喉去燥
❤️复食第一阶段 (2天全流食)
✅少盐少油少糖
✅大概吃到6-7份饱
✅建议: 喝汤 豆浆 稀粥
1⃣️复食第一天食谱
早餐: 燕麦苹果粥 或 小米粥
午餐: 牛油果燕麦奶昔 + 黄瓜西芹汁
晚餐: 920代餐粉25克 或 杏仁奶
一天茶饮: 芭乐乌龙茶 (1200ml)
2⃣️复食第二天食谱
早餐: 无糖红枣银耳羹
午餐: 紫薯杏仁奶糊 + 虾仁鸡蛋羹
晚餐: 920代餐粉25克 或 菠菜豆腐汤
一天茶饮: 桂花柠檬茶 (1200ml)
❤️复食第二阶段 (3天半流食)
3⃣️复食第三天食谱
早餐: 桃胶皂角米雪燕羹
午餐: 南瓜杏仁奶糊 + 香蕉隔夜燕麦
晚餐: 920代餐粉25克 或 花青素果蔬汁 (紫甘蓝, 蓝莓, 草莓，火龙果)
4⃣️复食第四天食谱
早餐: 五黑豆浆 或 黑芝麻糊
午餐: 金针菇凉拌菠菜, 燕麦杏仁奶蛋花汤 (先把燕麦煮开, 打散鸡蛋后往锅里划圈倒入，切记不要搅拌, 再倒入适量杏仁奶或燕麦奶)
晚餐: 920代餐粉25克, 无糖酸奶 或 罗松汤 (西红柿, 牛肉，洋葱，土豆，胡萝卜炖烂)
5⃣️复食第五天食谱
早餐: 山药红枣小米粥
午餐: 冬瓜排骨汤 (冬瓜, 排骨, 黄芪), 包菜鸡蛋饼 (包菜切丝洗净, 打入两个鸡蛋, 一勺生抽, 少许盐, 一勺黑胡椒粉, 搅拌均匀, 不粘锅刷少许油，小火3分钟)
晚餐: 920代餐粉25克, 或香蕉羽衣甘蓝奶昔
一天茶饮: 葡萄桂花绿茶 (1200ml)
❤️复食第三阶段 (5天低碳水饮食)
✅少盐少油少糖
✅大概吃到8-9份饱
✅建议: 营养搭配均衡，每天碳水摄入30-100克。饮食结构以肉或菜为主，适量搭配粗粮主食和低糖水果。40% 蛋白质+30%脂肪 + 15% 粗粮碳水 + 15%低糖水果
6⃣️复食第六天食谱
早餐: 红豆芋头饮, 煮鸡蛋, 黑咖啡
午餐: 炖豆腐鱼汤 + 虾仁西兰花 + 鸡腿肉炒香菇
晚餐: 920代餐粉25克, 苹果一个
一天茶饮: 黄芪姜枣茶 (1200ml)
2023-12-13 11:51
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