如何在冬天跑步避免感冒
如何在冬天跑步避免感冒
赵杨副主任医师
呼吸内科 武汉大学人民医院
在冬天跑步时，为了避免感冒，可以采取以下措施：
首先，穿适宜的衣服。应该选择适当厚度的衣物，不过薄容易受寒，也不过厚容易出汗受凉。
其次，逐渐适应寒冷的天气。在冬天跑步时，需要逐渐增加跑步的时间和强度，让身体适应寒冷的环境。
第三，注意呼吸。冬天跑步时，呼吸很容易变得急促，要注意控制呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸，避免张嘴呼吸，以减少冷空气对呼吸道的刺激。
接下来，保持身体温暖。在跑步结束后应尽快回到室内，更换干爽的衣物，喝一杯热水，让身体保持温暖。
最后，注意饮食。保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，摄入足够的蛋白质，有助于增强身体免疫力，预防感冒。
总之，在冬天跑步时，需要注意保暖、逐渐适应寒冷的天气、控制呼吸节奏、保持身体温暖以及注意饮食等，以避免感冒。
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