穿多跑不动，穿少要冻伤！这份冬天跑步穿衣指南，请收好
寒潮蓝色预警，全国多地遭遇温度“跳楼机”式下降。这时候，再怎么拥有去运动的火热的心，也会被来势汹汹的寒潮浇灭大半。
室外跑步运动，去还是不去，成了一个问题。
就如“爱对了人，情人节每天都过”，其实穿对了衣物，冬天跑步也没那么难！
所以，冬天跑步到底怎么穿？一起来看看！
冬季跑步穿衣原则
原则一：按照气温+10℃穿衣
跑圈名言“出门不冷就说明穿多了”，所以一般按照气温+10℃来穿衣即可。
如果是长距离跑步，还可以按照气温+15℃穿衣。
原则二：上衣着装参考三层原则穿法
冬季跑步上衣着装经典是三层原则穿法，即速干排汗层—保暖层—隔离保护层。
排汗层
特点：排汗快、速干
冬天跑步也会出汗，因此一件及时排汗的内衣是非常有必要的。
合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动后失温的风险。一般来说，10℃以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步即可胜任。
不建议穿着纯棉衣物。汗湿后舒适度及透气性会变得很差。
保暖层
特点：保暖，不影响排汗
温度较低时，可在排汗层外加一件抓绒衣物，多采用运动型卫衣。
面料多为速干材质。速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。遇到更低的温度，可以在卫衣外再套一个棉马甲或棉服，即一个保暖层不够，再加一个保暖层。
防护层
特点：防风、防雨、防雪，越野跑防刮擦
最外面的防护层选择一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套即可。
冬季跑步常见问题
1.冬天能穿短袖跑步吗？
答：可以。虽然天气寒冷，但跑步时人体大量产热，穿短袖是没问题的。但每个人的体质有所不同，具体还是以自身状况为准。
想在冬天有能力抗寒穿短袖跑步，需要从秋天就着手准备——每天坚持穿短袖跑步，让身体有一个逐步适应的过程。这样到了冬天，也不会因温度的下降而对身体造成损伤，降低受寒感冒的可能性。
2.冬天跑步下身怎么穿？
答：不像上身有那么多内脏器官，人体的下身耐寒能力要强上不少。稍厚一些的压缩裤，梭织、针织运动裤基本可以满足需求。如果还觉得冷，可在运动裤里加个速干的打底裤。
冬天跑步必须的配件
1.帽子
0℃左右的地区，佩戴速干运动帽即可。
如果气温低于零下5℃，耳朵是重点保护对象，能把耳朵包住的薄帽子或多功能运动头巾都是不错的选择。
零下10℃以下应做好整个头部的防护，考虑使用抓绒帽或瓜皮帽。
2.手套
可选用轻薄防风的手套。
3.袜子
建议选择排汗性较好的运动袜，可以不厚，毕竟跑步过程中脚部也会产热。
此外，不要穿着棉袜跑步。
4.鞋子
保暖又透气的运动跑鞋即可。
冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。
冬季跑步穿衣搭配，仅供参考
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