冬季跑步减脂攻略：低气温助力燃脂
冬季跑步减脂攻略：低气温助力燃脂！
冬天是减肥的最佳季节，尤其是跑步！在寒冷的空气中跑步，同样的训练量会消耗更多的热量，因为气温越低，增肌燃脂效果越好。如果你坚持在冬天跑步，明年开春你的身材会焕然一新！
1️⃣ 今日训练计划【燃脂跑➕力量训练】
1月20日，腊月初八，星期3️⃣，体感温度-2度，湿度50%
2️⃣ 上午跑步训练【7公里燃脂跑】38分钟
♂️跑步地点：北京-常营运动公园
跑步目标：燃脂➕强化心肺
今日训练目标：E跑（燃脂跑），心率要求：65%-78%（145-155之间）
今日跑步里程：7.18K，配速：5‘25’，心率：150次/分钟，时长：00:38:55
运动消耗热量：550卡路里
2️⃣ 下午力量训练【胸部训练➕腹肌训练】
️♂️训练地点：北京-常营威度健身工作室
⏱14:30开练️♂️，时长80分钟，运动心率：125次/分钟
☕️训练前30分钟黑咖啡一杯300ml，低碳：全麦面包50克
♥️ 控糖第46天，今日身体数据：早餐前体重65kg，训练前体重：65kg，训练后体重：65kg，体脂13，静息心率55，最高心率200，跑步平均心率165➕左右，交叉力量训练平均心率120➕左右。
2️⃣ 第一轮【热身/拉伸训练】
1、热身跳绳5分钟➕俯卧撑100次
2、全身肌肉拉伸➕拉伸胸部肌肉拉伸➕背部拉伸
3️⃣ 第二轮【胸部复合式训练】60分钟
1、复合组：70-90kg平板卧推10次➕俯卧撑30次，5组20分钟
2、复合组：哑铃平板卧推10次➕重量递减10次，4组15分钟左右
3、复合组：哑铃上斜卧推10次➕平板飞鸟10次，4组15分钟
4、复合组：斯密斯架绳索夹胸20次➕坐姿器械夹胸，4组10分钟
4️⃣ 第三轮【腹肌训练】10分钟
1、腹肌复合训练：腹肌撕裂者12个动作400次
今日运动消耗热量：1240卡路里
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