冬天在户外要如何进行跑步？
冬天到了，大部分除了上班身不由已要出门，其余的时间最好都可以在床上度过。其实在冬天还是需要适量的运动，这样就不会让自己那么怕冷，还能提高自己的免疫功能，拥有强健的身体。
对于冬天运动的话，有氧运动自然是最好的，可以呼吸到新鲜的空气。户外运动大多数人最喜欢的就是跑步了，这样就能让自己暖起来，还能达到健身的效果，对于久坐的上班族是再合适不过了。
是不是觉得跑步是一个非常简单的运动，只要跑起来就可以了。乐活君原先也是这么想的，可是后来才发现这里面还是有很大的学问，不管是从穿着还是热身都是不可忽视的。不信的话，就随着乐活君来看看跑步注意的这几点。
重点一：穿着要讲究
冬天的穿着自然是要以舒适保暖为主，可是对于要跑步的人来说，这是远远不够的。户外运动穿着是要按照穿衣三层穿衣法才行，就是要外层防风、中间层形成空气保暖层和内衣层要透气速干。出门跑步的时候，纯棉的秋衣秋裤自然是不能穿，要选择透气速干的面料，这样才不会让自己感冒。
重点二：做好充分热身
寒冷的天气，人的整个循环系统启动都会变得缓慢，肌肉和关节在热身不够充分的情况下，就会容易出现伤痛的情况。因此， 在跑步之前要认真的做好热身，让整个身体调节到最好的状态，再开始跑步。热身可以做拉伸、跑跳或者高抬腿的动作，让身体迅速暖起来，。
重点三：选择跑步时间
对于跑步的时间，很多人都是晨跑一族，如果你也是的话，那么一定要做好保暖工作。如果你的跑步时间是比较自由的，就尽量选择气温比较高的午后，这时候再有暖阳撒在身上，那么就能让自己心情变得愉快。
重点四：呼吸要有节奏
跑步的时候最重要的就是呼吸，对于呼吸没有特定的一种方式，有的人是两步一吸两步一呼，也有人是三步吸三步一呼，最重要的就是自己要感到舒服。呼吸方式最好是要有节奏性，这样就不容易出现岔气，跑起步来也不会气喘吁吁。
重点五：速度要慢
冬天是最冷的时候，穿的也是比较多的，再加上人体热身需要跟多的时间，才能达到合适的跑步状态。因此，在跑步的时候还是要以慢为主，要是快速跑步不仅让自己觉得难受，还有可能出现受伤的问题。
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