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不会锻炼没关系，零基础的3组动作可以帮助你打开健身的大门

泰然健康网
2024-12-28 21:39

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导语：当自己没有进行过锻炼的时候，很多人都会变得十分地胆怯，因为没有锻炼的经历，所以在锻炼的时候不知该如何下手。如果你也有这种状况的话，我建议你可以通过下面的文章了解零基础的三组动作。当你在进行三组动作的过程中，你可以对于动作要领有一个确切的把握，也能够开始进入健身的领域。很多东西都需要在不断尝试的过程来进行相应地了解，以此来提高自己的整个状态。所以，当自己没有锻炼经历的时候，不要气馁，要勇于投入自己的锻炼经历，以此确保自己能够有效地进行锻炼。

一、零基础进行锻炼，需要具备哪些要素

1、锻炼的决心

当自己没有进行过锻炼的时候，那么，想要通过锻炼来使自己的身材发生改变，一定要有锻炼的决心。当你有锻炼决心的时候，才能够将你的想法付诸实践，才能够使得你在锻炼的过程中出现一些问题的时候，能够有耐心去进行相应的解决。所以锻炼的决心直接起着较为关键的作用，它决定着你是否会投身于锻炼中，是否会真正地加入队里组装来改变自己目前的身材。

2、控制饮食的行动力

要通过锻炼来使自己的身材发生相应的改变，其实只做到了一半，进行锻炼是一件必不可少的事情，但是在此期间一定要控制好自己的饮食，要有控制饮食的行动力，才能够确保自己在锻炼的时候不会因为饮食的问题而影响到自己的锻炼效果。平时可以吃的清淡一些，是为了减少脂肪的摄入，也是为了避免影响到锻炼的效果。要保持一个较为正确的态度，才能够确保在锻炼的整个进程中，实际的锻炼效果能够因此发生明显的变化。

3、钻研动作的诚心

对于锻炼期间的动作，需要有钻研动作的诚心，每个动作虽然都有其相应的动作要点，但是每个人在进行锻炼的时候多少会因为期间的动作情况，所以每个人都需要钻研动作的要领，当你有钻研动作程序的时候，不需要别人说，你便会自己主动去了解动作的要领，让你在锻炼的时候是每个动作都能够有效地实施下去。

二、3组入门级的运动

1、肩部运动

在进行锻炼的时候，如果你没有锻炼的经历，那么我建议你可以进行扩胸运动。扩胸运动是生活中常见的锻炼方式，也是一个比较入门级的运动。在进行肩部运动的时候，最重要的一点就是需要靠我们肩部的肌力来耸动我们的肩膀，以此来达到肩部大锻炼。整个过程都需要将自己的肩部放在一个较为重要的位置，以此来感受肩部的锻炼。一般可以进行三组，每次做五到十个左右。

2、扩胸运动

扩胸运动不仅是一个入门级的锻炼项目，也是经常可以帮助我们达到热身效果的一种锻炼方式。在进行扩胸运动的时候，我们可以双手持哑铃来让我们的扩胸效果更加地明显，身体所感受到状况能够更加地愈烈。我们需要保持直立的状态，然后根据自己手部的力量来进行锻炼，对此来达到锻炼的效果。每天可以进行两组，每次做十五秒左右。更不要小看扩胸运动，它对于我们身体所带来的锻炼效果也是有着较为关键的作用，所以要认真地对待扩胸运动。

3、站姿拉伸运动

拉伸运动可以帮助我们舒缓腿部的肌肉，长时间没有进行锻炼的时候，我们的腿部肌肉会处于一个较为紧张的状态。在进行站姿拉伸的时候，我们需要保持直立的状态，然后将一侧的腿向上方抬起的同时，用同侧的二手抓住脚踝来充分地感受腿部的拉伸。在此过程中，我们的身体要维持一个直立的状态，不可以出现左右摇晃的现象，才能够确保动作在高效的进行自己想要的锻炼效果也会明显地显现出来，一般在进行拉伸的时候，都需要拉伸15秒左右。

结语：当你想要让自己的身材发生变化的时候，即便没有锻炼经历也没有关系，不会锻炼可以做一些零基础的运动。文章上面介绍到的三组零基础的运动，平时可以多多进行，比如像肩部运动、扩胸运动以及站姿拉伸运动都是生活中较为常见的锻炼。当你对于动作能够有效地实施下去的时候，你的身体也会明显地发生相应的改变。在进行锻炼前一定要有锻炼的决心，也要有控制饮食的行动力以及钻研动作的诚信，才能够确保你高效的进行锻炼。