健身食谱推荐：4款美味又健康的选择
健身食谱推荐：4款美味又健康的选择
1# 牛油果金枪鱼三明治
这款三明治以黑麦酸面包为主食，搭配一罐金枪鱼和半个牛油果，再加上两汤匙白干酪和一些杜卡（根据个人喜好）。简单又美味，超级适合当作早餐或者时间紧来不及做饭的健身友友们！这份三明治包含30克蛋白质，20克的优质脂肪和35克碳水，正好满足运动所需能量，且能够帮助减脂～
2# 金枪鱼和鸡胸肉的搭配
150克鸡胸肉和60克金枪鱼作为打底，加上一小把菠菜和2汤匙红豆。这样简单的食材却能够满足人体所需的能量和营养，作为运动后的优质辅助健身餐～包含70克蛋白质，20克优质脂肪和20克碳水
3# 口感丰富的牛肉意面
与普通的意面不同，将意面酱改为酸奶酱降低热量，选取瘦牛肉100克，70克意面和半份卷心菜，彩椒搭配在一起。一份创意健身意面就完成啦！酸奶酱增加了它的口感层次，食材低卡又富含优质脂肪，包括35克蛋白质，70克优质脂肪和10克碳水～
4# 一份三文鱼bowl
150克新鲜三文鱼刺身，1/4杯黄瓜，1/4杯玉米和1/4杯毛豆，搭配上酸奶酱和150克熟藜麦，清新爽口，三文鱼刺身更是能够带来超大满足感，喜欢三文鱼的健身er们一定不要错过它～这一份包含50克蛋白质，20克优质脂肪和55克碳水，好看好吃又健康～
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