健身食谱健身食谱2
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请健身爱好者结合自己的实际情况来自我调节。
:00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
:00，香蕉一根
:00，主食200g，肉类150g，蔬菜1健身食谱 健身食谱2
请健身爱好者结合自己的实际情况来自我调节。
:00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
:00，香蕉一根
:00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量
:00，服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
:00训练
:30，服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
:30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量
:30，水果一个，面包2片，蛋清3个
健身食品:粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、
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香焦、果汁、各种蔬 菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋(去蛋黄)
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