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一周减肥食谱，健康瘦身不反弹

泰然健康网
2024-12-28 22:18

一周减肥食谱，健康瘦身不反弹！
营养师Mia的减脂一日食谱
早餐：一个红薯， 300ml无糖豆浆；
加餐：一杯无糖酸奶；
午餐：两米饭，蒜苔炒肉，凉拌海带丝；
加餐：一个小苹果；
晚餐：一小碗红豆粥，清炒菠菜。

食材替换方案：
1⃣ 早餐
红薯可以换成杂粮馒头、全麦面包、山药、紫薯、杂粮粥，只要保证是粗粮即可。
豆浆可以自己磨，可以是家里面的杂粮豆浆，记住不要加糖。
2⃣ 午餐
米饭可以是杂粮饭、杂粮面条及杂粮粥。普通的精面条不太推荐，因为它很容易饿。
蒜苔炒肉，可以是任意猪肉+蔬菜类的组合。
没有海带丝，香菇、蘑菇、黑木耳、金针菇、空心菜等也是可以的。不管怎样一定要保证中午吃到一个素菜，只要不是很油，可以多吃些，没关系。
3⃣ 晚餐
红豆粥可以替换成任意的杂粮粥，不要太稀，会容易饿。
菠菜可以是任意绿叶菜，，注意用快炒的方式，不要用很多油盐。
4⃣ 加餐
水果可以选择苹果，橘子，这两种很常见并且属于高纤高钾，有助于减肥，推荐优先选择。
酸奶一定要是无糖的，不推荐买含乳饮料、乳酸菌饮料等，没有酸奶就喝纯牛奶也一样。