别再无原则的跑步了，合理慢跑才能减肥！
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别再无原则的跑步了，合理慢跑才能减肥！
源慎独白衣2018-06-09 07:21
减肥是不分时间的，你想要减肥也是随时可以开始的。对于不喜欢运动又不知道怎么运动的人来说，想要减肥，最简单的就是跑步了，一双跑鞋就搞定，随时随地就跑起来。不过，跑步也不一定能减肥，想要达到减肥的效果，就要知道这些。
跑步时间，很多人好像都以为，跑步要超过30分钟，身体才会开始消耗脂肪，其实，身体选择消耗哪种能量，并非是运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是说跑步的速度才是关键。跑的太快，身体只会消耗糖分，太慢的话，虽然是在消耗脂肪，但是速度有限，消耗的脂肪很少，每天跑一个小时，也到不到明显的减肥效果，所以，最好是慢跑。
慢跑是很好的有氧代谢运动方法，不仅仅可以减肥，对于保持良好的心脏功能，预防冠心病、高血压、动脉硬化都具有良好的作用。那么，到底什么是慢跑，怎么掌握这个度呢？
慢跑，速度不宜太快，要保持均匀的速度，主观上，感觉不难受为宜，客观上，以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。比如你是20岁，那你慢跑时的心率就是180-20=160次每分钟。
调整好了速度，那就来说说时间。想要减肥，就要坚持，跑个两分钟就停下，自然也减不了什么脂肪。所以每次慢跑时间不少于20分钟，每周慢跑要不少于4次。
当然，跑步姿势一定要正确，就是身体稍微前倾，步幅并不一定过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动，正确的跑步姿势既能保护膝关节，对于提高跑步的质量也是很重要的哦。
最后，小编要提醒：管住嘴迈开腿，运动的同时一定要控制好自己的饮食，不能因为运动了就放开了吃啊。
责编综合新闻编辑部
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