“世界步行日”：你会走路吗？怎么步行更健康
今天(9月29日)是“世界步行日”。目前，越来越多的人注重步行健康，各种手机计步软件和腕表计步器等也成了健康时尚标配。但你会“走路”吗?你知道如何行走才更健康吗?
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。
专家建议，健步走的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，随着走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过度到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。运动场地，应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。
运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100-110次，快步走时最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。
通常认为每天坚持30-60分钟，约3-5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3-6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4-5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
所以说，步行对身心健康没得说，但你要学会健康走步，学会正确走步。如果不讲科学、不讲环境地“瞎走”“乱走”有可能就适得其反，不但不健康，而且会损害健康。
总之，会走路并不代表你会健康步行，一定要讲究方式方法哦。
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