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每天原地跑步30分钟有什么效果

原地‘跑’步

首先要确定原地跑步的姿态,是原地‘跳’着跑,还是原地后撩腿地‘跑’起来?

如果是原地‘跳’着跑,如上图,就是活动活动而已,效果有一点,好坏都有;

如果是原地后撩腿‘跑’起来:不要这样跑,没好处,除非和自己过不去。

因为,后撩腿的动作怎么办?如果做出来了,你就往前跑了;如果做出来但硬生生地不让自己往前跑,你和自己过不去干嘛?

因此,原地跑步其实是一种心理安慰:好歹活动活动,当成饭后消食也行。

当然,凡事肯定有好有坏,好的方面是:

1. 心血管方面:增强心脏功能,提高血液循环效率,降低心血管疾病风险。

2. 控制体重方面:动总比不动强,起码燃烧了一些热量,可以控制体重甚至减轻。

3. 增强肌肉力量方面:低烈度地增强下肢肌肉、特别是小腿肌肉的力量。

4. 促进心理健康:30分钟或许能促进内啡肽的产生,减轻焦虑,提升自我感觉。

5. 增加代谢率:提升基础代谢,帮助身体更有效地消耗能量。

坏的方面是:

1. 关节压力:大体重人士可能会对膝盖和踝关节造成较大压力,尤其以为并没有真的跑,对膝盖冲击不大--实际每一步都实实在在地把体重压在膝盖上

2. 心理疲劳:原地‘跳’的跑步方式更单调乏味,更容易加快心里疲劳。

3. 室内空气质量问题:毕竟是在‘跑’,氧气需求会高于正常呼吸状态,如果空气流通不良可能会影响呼吸健康。

4. 有可能拉伤腘肌

每个人的身体状况和运动适应性不同,风险也不同。

综上所述,原地跑步的优缺点不一定必然出现,仅作为一种轻微活动,有个心理安慰即可。

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