法考备考营养早餐攻略，轻松过关
法考备考营养早餐攻略，轻松过关！
早在2008年，我就考取了高级营养师职业资格证，虽然当时只是因为对食疗和养生的兴趣，但后来发现它在家庭营养健康指导方面的实用价值。特别是对于家人的饮食指导，我的营养学知识真的派上了用场。比如，我们一家三口，体型一直保持得很好：我老公身高183CM，体重70KG左右；我身高165CM，体重54KG左右；而女儿从小就瘦高个，现在也是模特体型，身高175CM，体重56KG左右。
法考备考是一件既费体力又费智力的事，而一份营养健康的食谱是保持体力和智力的关键。所以，我给自己制定了一份膳食平衡、营养优质的食谱，按照这份食谱规律地吃饭，真的感到每天元气满满，体态轻盈，而且神奇的是：居然一次感冒都没有！
早餐的重要性
早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对于备考的学生来说。一顿好的早餐，能让人一整天都充满活力。好的早餐标准是质优、吃饱、吃好。质优意味着早餐要富含优质蛋白、淀粉类和蔬菜、水果等。具体来说，最好能达到一日热量和营养摄入量的30%以上。避免晚餐和中餐吃得多、早餐吃得少的现象。
早餐搭配建议
餐前准备：200毫升左右的白开水。
高蛋白：选择鸡蛋、牛奶等高蛋白食物。
少量碳水：可以选择蜂蜜全麦吐司、小米糕等。
适量纤维素：选择新鲜水果和蔬菜。
低油脂：避免油炸食物。
每天必食：奶咖饮品+橄榄油煎蛋。奶我选择的是羊奶，每天冲一杯羊奶+纯咖啡+白咖啡混合的奶咖饮品；鸡蛋我选择的是煎蛋，用橄榄油煎确保营养更优质。
坚果类食物：任选其一，如枸杞、阿胶糕、黑芝麻粉、核桃粉、花生仁、腰果、香榧仁等，干嚼食用。枸杞约20克左右，坚果粉约一勺，坚果仁6颗左右。这些食物富含优质植物蛋白和多种维生素，少量食用能使早餐营养更丰富。
新鲜水果：任选其一二，如圣女果、蓝莓、车厘子、西梅、提子、橘子等。水果富含膳食纤维和维生素，食用方便快捷，是早餐的首选。
餐后补充：一粒维生素E丸+一粒蓝莓丸。
调整量
如果觉得量多，可以在任选食物中减少些；如果觉得量少，可以在任选食物中增加些；但奶咖和煎蛋是需要每天都吃的。
希望这些小建议能帮助到正在备战法考的你，祝你一次必过！明天我会分享饱腹瘦身的营养晚餐，敬请期待！
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