午后睡一觉，胜过吃良药！这些健康的午睡时间和姿势要知道
正所谓“不待春来呼我困，四时何日不堪眠”，随着气温的不断提升，也让人更容易在白天产生困意，暮春时节也是适合睡觉的时节。
在这困意恼人的时节，午睡便成为了人们短暂休息调整的好选择。在经历一上午的紧张工作后身心都容易感觉到疲惫，通过午睡能够让下午拥有充足的精神，不仅现在人们喜欢午睡，在古代人们同样喜爱，这也形成了悠久的历史和文化。
01
午睡的历史
古人非常重视子时和午时的这两个时辰，自古就有讲究睡“子午觉”，古代祖先们就提出过“子时大睡，午时小憩”的说法，即“子午觉”，已经将午觉和晚上睡眠放在了同一个地位。
而午睡在古时也被人们称为午枕、午梦和昼寝等，在文人墨客当中也有不少喜好午睡的人士，其中王安石就有“细书妨老眼，长簟惬昏眠。依簟且一息，抛书还少年。”的诗句，白居易也有“暖床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消”的佳句，描绘了午睡的场景也传达了午睡对人体健康带来的好处。
还有众多古代文人雅士似乎对午睡都情有独钟，成为了其生活当中非常重要的一件事，已经逐渐成为了生活习惯，诗人多以书来催眠，午睡过后不仅能够带来神清气爽的感觉，就连周围环境都能给人一种怡人感。
中国人更喜欢午睡，这也和饮食习惯有很大关系，主要以米和面为主食，都含有比较丰富的碳水化合物容易被人体吸收产生很多糖类，糖类增多也是容易瞌睡的原因之一；其次是生活习惯，高节奏的生活环境和沉重的生活压力更让人感觉疲惫，午睡能够很好地调整状态；最后就是养生观念，中国人更加注重个人养生，午睡有益健康同时还能提神醒脑提高工作效率。
02
不同人群午睡正确姿势
午睡可使身体更加健康，也被很多专家形象比喻为“健康充电”。选择正确的午睡才能够有益健康，午睡的正确姿势是怎样的？
·上班族
午睡是很多上班族在吃过饭后都会做的一件事，要么趴在办公桌上或者头靠办公椅这样休息一小会。
其实这不是最好的选择，最好使用柔软舒适的物品垫在头部，这样能够减轻头部的压力；有条件也可以选择平躺的方式进行午睡，这样有利于身体循环，全身处于放松状态。
午睡时间的长短也是有讲究的，健康的午睡以15~30分钟最为合适，也不要饭后就立马午睡，可以活动10分钟有助于食物的消化，然后再去午睡。
·老年人
老年群体午睡时，只要午睡时间控制在半小时内为宜，这样才有益健康。老年人不同于青年人，老年群体午睡时选择平躺方式才是最佳的，如果选择趴着睡，睡醒后容易出现头昏、乏力、手臂发麻等不适，给身体健康带来危害。
老年群体午睡醒后也不要急于起身，应当缓慢起身，坐直30秒后再起立开始简单的活动，可以轻甩手臂和按摩手臂，这样有利于恢复清醒状态。
·学生
学生午睡应该是最常见的，也有很多学校规定好了学生的午睡时间，当然午睡能够平躺着休息是最好的，但是很多情况下不具备这样的条件，更多的是趴在课桌或者依靠在座椅上。
依靠座椅午睡让腰骶部紧靠椅子背部或者戴腰垫，要避免悬空；趴着睡则可以准备一个抱枕，这样可以垫高和固定头部减轻对颈部的压力，午睡时间也控制在15~30分钟，避免在走廊或者正对空调的地方。
03
提神醒脑的食物
·花茶
民间有句俗语“春宜饮花”，就是春季适宜饮用花茶，也是养生达人最喜欢的一种养生茶饮。午睡后饮用一杯花茶，香气能够提神让你快速摆脱午睡后的状态。常见的花茶可选用茉莉花茶、菊花茶、洛神花茶、玫瑰花茶等。
·喝水
中午摄入的食物在消化过程中人体也会损失水分，午睡后可以喝点水再开始工作，能够快速补充水分的同时还有提神醒脑的效果。喝水最好喝温开水，这样有益身体健康，应避免喝凉水或者冰水。
·果蔬汁
果蔬汁也是一种提神醒脑的好饮品，采用新鲜的水果和蔬菜，将其切成小块，再加入牛奶、蜂蜜等一起打碎，这样就制成了营养丰富又好喝的果蔬汁，可以有效地帮助午后上班人群精神状态，给人体“充满电”。
·酸奶
酸奶是受到大众喜欢的一种饮品，酸奶不仅具有良好的口感，同时常喝还能起到提神醒脑和养生的作用。对于需要经常用电脑的上班人群，也容易受到电子产品的辐射危害，在下午茶的时间喝上一杯提神醒脑的酸奶，能缓解工作带来的紧张情绪让精神更饱满，还有益健康。
俗话说得好“中午不睡，下午崩溃”，午睡是一件很有益健康的事，可不要轻视它的作用，只有掌握正确的午睡姿势才能有益健康，快来享受一下正确午睡带来的快乐吧！
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