众所周知，体育活动有利于人们的体质，而有针对性的体育锻炼也有助于增强肌肉，增强体质。可是，锻炼太多，反而会让自己的肌肉“溶解”！让我们看看下面的两个例子。
案例一：一个32岁的年轻人，看见自己的同事下班后在一起跑步，就跟了上去。他已经好几年没有运动了，跑了一会就累的上气不接下气，不过他还是咬紧牙关，坚持了下来。当天晚上，他的大腿就开始隐隐作痛，就连晚上睡觉的时候，他的大腿都开始痉挛了，半夜去洗手间的时候，他发现自己的尿液是酱油的！一直等到天亮，他才感觉到了一丝尿意，但却怎么也尿不出来。
个案二：一名20岁的女生，高中时的长跑表现还算可以，但进入大学后却很少跑，而且很少参加体育活动。因为要去参加校运会，所以一千五百米的时候，他才发现自己全身肌肉酸痛，浑身无力，还有褐色的尿液。这两个年轻人也是如此，都被送到了医院，都是因为患有横纹肌肉溶解症，导致了急性肾衰竭。
一、运动过度导致的肌肉“溶解”？这是什么情况？
很多人都不知道横纹肌溶解症是怎么回事，事实上，横纹肌溶解并不是真正意义上的肌肉溶解，而是一种肌红蛋白的“消失”。横纹肌是骨骼肌肉中最主要的组织，它是由神经和意识控制的，它是肌肉的主要组成部分，通过显微镜观察，它会显示出一条横纹，所以被称为横纹。横纹肌溶解症是指肌肉细胞膜被某种刺激破坏，肌红蛋白释放到血液中，导致血液浓度升高，导致肾和心脏承受不住压力而出现衰竭，甚至出现心跳停止的症状。过量的运动刺激了人体，导致细胞膜的厚度发生改变，当钾离子不能及时补充时，肌肉组织会向外扩张，导致肌红蛋白进入血液，这就是所谓的“过度锻炼”。
二、肾功能衰竭的罪魁祸首：肌肉消融
很多人并不知道，肾衰竭和横纹肌溶解是有联系的，他们会认为自己是如何通过努力的方式，养成良好的生活习惯，从而导致肾功能衰竭。事实上，肾衰竭归根结底是因为不科学的运动习惯导致的。在没有专业训练的情况下，要做到循序渐进、小幅度、高频率的运动，尽量选择符合自己年龄和体质要求的运动，不要做太久、太大的动作。在专家的指导下，可以进行高强度的锻炼，但是也要注意，在锻炼的时候，如果感觉到自己的身体负担太重，就不要坚持，因为这样会导致体内的游离基分泌过多，导致细胞组织的渗透能力增加，从而导致钾、磷、肌酐、肌球蛋白等物质进入血液，从而导致血液浓度增高，阻塞肾小管，从而导致肾功能衰竭。特别是长期缺少运动的人，要特别注意运动过度引起的横纹肌肉溶解。
那么为了健康长寿，我们在日常生活中，应该怎么做呢？
补充营养：养护肾脏
肾脏不好的人一般代谢都很差，长期以往会无法排出体内有毒物质和嘌呤，导致尿酸水平过高，从而引起痛风表现，影响生活质量。这时候我们需要补充多效苷，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。此外平时经常应酬喝酒、高盐高油、尿酸较高以及存在关节问题的人群也需长期调节补充，不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力，同时还可以提高肾脏代谢能力，避免嘌呤堆积保养肾脏和关节。
四、中老年人应该进行哪些体育锻炼？
身体孱弱的中老年人，由于自身的身体素质比较差，要多做运动以促进血液循环，还要注意运动方式的选择。推荐中老年人锻炼身体，锻炼肢体的协调性，增强心肺功能，对身体虚弱的人也有很好的效果。其次是太极拳，太极拳是一种很好的锻炼方法，可以让你的身体得到最大限度的舒展和锻炼身体的协调性。最后建议中老年人多打乒乓球，因为它是一种小球类运动，可以增强四肢协调性，锻炼小脑的平衡和反应能力，还可以锻炼腰部和腿部的肌肉。返回搜狐，查看更多
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