运动能否有效促进睡眠
运动能否有效促进睡眠
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
运动对睡眠的促进作用是多方面的。首先，身体疲劳需求恢复是其中一个原因。运动可以消耗身体能量，使人体感到疲劳，从而增强睡眠需求，以达到身体恢复的目的。其次，运动可以调整生物钟。经常规律地进行户外运动，尤其是在白天运动，有助于调整人体的昼夜节律，改善睡眠质量。最后，运动还可以促进神经递质的释放。运动刺激大脑释放内啡肽等神经递质，有助于缓解压力，提高睡眠质量。
然而，需要注意的是，运动和睡眠之间需要适当的间隔时间。因为运动会导致肾上腺素的分泌，使人处于兴奋状态，不利于入睡。因此，建议运动和睡眠之间至少间隔1-2小时，给身体足够的时间恢复到静息状态。
总结起来，适量的运动对促进睡眠起到积极的作用。通过消耗体力、调整生物钟和促进神经递质的释放，运动可以帮助人体更好地入睡，并提高睡眠质量。
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