掌握这组燃脂训练动作，实现全身性减脂，练出紧致双腿
导语：如何才能更加有效地瘦腿，这是很多女性朋友在减肥过程中非常关注的事情，我们大多数时候都是先找一个简单的瘦腿动作，想要通过运动使腿变得更细。那么只是这样做，就真的有效吗？接下来告诉大家，如何正确瘦腿才能更大程度达到我们的目的。
01腿部作为女性最忠实的部位，我们在练习时需要严格遵守瘦身规则
1、减脂是基础
首先我们要知道瘦腿的第一步是减脂。对女性来说，腿部也是脂肪容易堆积的部位，所以使腿变粗是最大的原因。也就是说，我们瘦腿的所有过程都是为了减少脂肪。然后随着减脂的成功，选择有效的瘦腿动作，从而进行目标对象的训练，即腿部的训练。目的是使减脂后的腿部肌肉绷紧，形成腿部的肌肉线条感，使双腿看起来紧致而细长。
2、运动和饮食控制兼顾
如果我们的体脂率高，单纯的几个瘦腿动作就达不到瘦腿的目的。因为这些动作不是腿部肌肉而是腿部脂肪。这个时候想要进行瘦腿的话，我们就需要全身性的减重，其方法是合理控制饮食，配合有规律的运动。
3、运动方法的选择很重要
所以，我们在选择运动方法上，可以选择几种短而有效的运动形式，然后把平时的所有时间都利用起来，这样不仅能在训练过程中燃烧更多的热量，还能帮助减脂，并且在训练过程中锻炼腿部的肌肉，达到腿部塑形的目的。
02我们可以通过这些强有力的动作，进行腿部塑形的练习
1、练腿的动作解析
动作1：开闭跳跃(30-45秒)
首先我们需要让双脚微微张开，呈站立姿势，腰部和背部伸直，收紧核心力量，双臂垂在身体两侧。使两条腿向外移动，双臂举过头顶，双脚落地后再向内跳，双臂下垂，并且恢复到起始动作。在运动的整个过程中保持均匀的节奏，脚落地时注意缓冲，防止膝盖受伤。
动作2：深蹲(15-20次)
这个动作需要我们使双脚分开站立，并且使两脚之间的距离比肩宽，腰部和背部伸直，收紧核心力量，双臂自然下垂于身体两侧。挺直背部，收紧核心力量，臀部向后坐，一直到动作顶点，然后再恢复身体直立状态。蹲下的时候双臂向前举起，起身的时候双臂再恢复到腿部的两侧。动作全过程我们都要挺直背部。注意膝盖不要向内锁住。
动作3：高抬腿(30-45秒)
首先我们要保持双脚分开站立，腰部和背部挺直，收紧核心力量，双臂弯曲，放在身体两侧。伸直背部，双臂迅速交替并且朝前方做动作，双臂跟随腿部的动作自然地前后摆动。保持一定的节奏，并完成动作，每次抬起膝盖，大腿都要达到臀部的高度动作。
动作4：保加利亚深蹲(双方各15-20次)
这个动作需要我们背对着椅子站着，调整好身体的位置，一条腿支撑着身体，另一条腿向后放在椅子表面，两只脚之间的横向距离与臀部的宽度相同，使两条腿的侧角在30-45度之间，伸直背部，收紧核心力量，使双臂自然垂直于身体两侧。稳定身体，伸直背部，将重心向前移动，慢慢蹲下，直到前面的大腿与地面平行，然后站起来，使身体直立。在动作的整个过程中，背部要挺直，膝盖和脚尖方向一致，不要向内扣，蹲下时前膝不要超过脚尖。
2、训练应该注意的问题
我们需要在充分热身后开始正式训练，热身可以避免我们在运动中受伤。训练过程中需要注意动作细节，保证动作的质量，每次动作之间休息30-45秒，做 4-5组训练即可结束，这组以腿部塑形为主的燃脂运动，包括共5个动作，可以在家里完成，非常方便、简单，一周抽3-5天做就可以了，其余的时间我们可以充分地休息，让肌肉得到放松。
结语：我们需要掌握着合适的燃脂运动，锻炼自己的身体。并通过运动训练出紧致双腿，想要塑形的话单做目标性运动是远远不够的，还需要对全身进行训练，只有这样才能拥有你想要的好身材。
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