没时间跑步，HIIT燃脂又太累，上下肢训练超级组，让你撸铁中减脂
很多人在问，怎么能迅速的减掉肚子上的肥肉，我告诉他们从两个方面入手，分别是有氧和饮食，有氧你可以做传统有氧，比如跑步，跳绳等，也可以在家做高强度间歇有氧（HIIT），效率更高。哪有人又说我不想跑步没时间，HIIT燃脂又太累，实在坚持不住，那今天小编给大家分享一个非常高端的训练方法，它可以让你在做日常健身训练时和训练后，消耗更多的脂肪。
这个训练的英文名叫“Peripheral heart action training”，简称PHA，可翻译成“边缘心肺功能训练法”，很多人都有这种感受，在进行力量训练的时候，明显比有氧训练更轻松，按部就班的举铁，休息，举铁，不亦乐乎。你的心率维持在一个较低的水平，脂肪消耗率很低，那PHA训练法就是要让你在做力量训练的同时，强行提高你的心率和呼吸频率，这样在同样的时间里，会消耗更多的脂肪和卡路里，那如何做呢？
第一个方法是上下肢训练超级组，举个例子，比如把卧推和深蹲结合，我做卧推6-8个，然后不休息，立即做完6-8个深蹲，这样做的好处是在卧推时，心脏把血液供到你的胸部和手臂，而你立刻深蹲，你的心脏又会把血液从上肢送到你的腿部，这会大大提高你的心脏负荷，脂肪消耗率大大提高。
如果你不想把上下肢一起练，第二种方法是训练“相对”的肌群，比如胸部训练和背部训练，两组相对的肌群循环充血，效果同样显著，最后小编有个提醒，PHA训练法适合有锻炼基础的小伙伴，因为它不光要求熟练掌握各种动作，且6-8个的训练次数对重量要求并不低。
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