一周减肥方法 饮食与运动同在
一周减肥方法是否真的有效呢？有一周的减肥计划是好的，有了计划就要去实施，只要长期坚持，那么肯定会有效果，毕竟减肥是件持久的体力活，想要健康减肥，既不能亏待自己的胃，还要常常运动，这样才是最佳的减肥方法。
一周减肥方法
一周的食谱有两个供你选择，一是早餐吃一小碗冬瓜虾仁粥，一个水煮蛋，拌紫甘蓝一份，午餐吃大半碗五谷饭，蒸鱼少许，一份凉拌西兰花。晚餐吃半小碗红豆饭半小碗，喝适量海带豆腐牡蛎汤生菜几片。该食谱中的蔬菜含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维，鱼类和牡蛎热量低但营养丰富，红豆有助于减掉腹部脂肪。二是早餐吃水煮蛋一个，油麦菜几片，一片全麦面包，喝一杯牛奶；午餐吃一大半碗米饭，娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份；晚餐红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼少许。该食谱看着简单，但是所含的营养素丰富，不仅起到减肥作用，还能养生。在这两份食谱中，所有的菜式要少油少盐。
一周运动减肥。如慢跑，慢跑是减肥的最佳运动方式，被称作有氧代谢之王，慢跑中，人的腰、背以及四肢都在运动，不仅能够强身壮体，还能有效地燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，减肥者应该坚持每天跑40分钟以上，以达到瘦身的效果。另外，慢跑要及时补充水分，正常地跑，跑完后要进行15分钟的肌肉拉伸动作。还有就是利用空闲时间跑楼梯，例如你在上班的时候，不乘坐电梯，改为爬楼梯，就是因为现在的生活条件好了，人基本不会怎么爬楼梯，所以运动也会相对减少，多利用爬楼梯来运动，不仅可以减肥瘦身，还能预防冠心病的发生。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
相关知识
一周减肥20斤运动方法
运动健康减肥饮食方法
一周瘦20斤运动减肥法
健康饮食减肥法 怎样将运动与饮食减肥相结合
宜生健康的养生运动饮食同步：饮食与运动的和谐统一
运动+饮食 腹部减肥最佳方法
怎么减肥快一周瘦十斤？健康不伤身的方案套用！饮食与运动合理搭配！
大健康饮食减肥法食谱一周
快速减肥的最佳方法：科学饮食与运动相结合
春节后一周减肥计划 运动+饮食 减重不复胖
网址: 一周减肥方法 饮食与运动同在 https://m.trfsz.com/newsview888703.html
