三个月瘦了52斤，从148斤减到了96斤，分享我的减肥历程和方法
头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]
叶子希望得到大家的喜欢和关注！
第320位小姐姐减肥方法分享
3个月瘦了52斤，从148斤减到了96斤，没吃任何产品，方法就是合理的饮食搭配➕适量的运动。
每餐吃个七七八八，感觉饱了就行了，不一定非要按照食谱的搭配吃完（吃饭过程中可以随时打断去漱口，能帮助控制食欲）。
今天就把我的减脂餐搭配和运动搭配，分享给头条的友友们。
我的三餐饮食搭配
1、早餐
一碗杂粮粥（无糖豆浆、牛奶、无糖酸奶都可以替换）
全麦面包/吐司两片➕一个水煮鸡蛋
（也可以替换紫薯/红薯、玉米、南瓜、山药）
2、加餐（不饿可以不加）
低糖水果一个
3、午餐
杂粮饭（粗粮最好，玉米、南瓜、荞麦面都可以换着吃）
肉类（鱼、虾、牛肉、鸡胸肉）
做法都可以用（不要油炸):水煮大虾、清蒸鱼、煎鸡胸肉、卤牛肉等等
青菜:都可以吃，含淀粉类少吃，少油
（例如:水煮西兰花、水煮菠菜、丝瓜炒鸡蛋、木耳炒鸡蛋、青椒土豆丝、凉拌青瓜）
4、加餐:不饿不加
低糖水果一个
5、晚餐
蔬菜沙拉
蔬菜汤
无糖酸奶拌低糖水果
我的运动选择
运动我选择的就是慢跑，因为我不是什么专业的运动人士，慢跑才是我运动最简单的方式，不用挑时间和场合。（可以根据自身情况选择跳绳、游泳、快走等等)
刚开始可以一周2－3次，每次30分钟左右，让身体慢慢适应，循序渐进，后面再增加次数，每周4－5次，每次60分钟左右。
头条的友友们，你开始减肥了吗？
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