2023年健康饮食指南：如何吃得更健康
2023年健康饮食指南：如何吃得更健康？
蔬菜的多样性：为了让身体获得全面的维生素，居民应该摄入各种颜色的蔬菜，包括深绿色、红色和橙色蔬菜。
水果的选择：推荐食用完整的水果，而不是水果沙拉或果汁，因为这样可以更好地保留水果中的营养。
全谷物的摄入：为了保证营养均衡，至少一半的谷物应该是全谷物，如燕麦和糙米。
乳制品的选择：推荐低脂或脱脂乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪和豆奶，以避免饱和脂肪摄入过多。
蛋白质的来源：居民应该摄入多种蛋白质来源，包括海产品、瘦肉、鸡蛋和豆类。无盐坚果是蛋白质和脂肪的好来源，但热量较高，不宜过量食用。
️ 油的选择：健康的油包括大多数植物油，如菜籽油、玉米油、橄榄油、花生油、红花油、大豆油和葵花油。椰子油和棕榈油的饱和脂肪含量过高，不推荐使用。
️ 食物选择的三原则：选择食物时要注意多样性、营养素密度以及进食的分量。
限制三种成分的摄入：应限制添加糖、饱和脂肪及盐的摄入。居民应选择不含反式脂肪的食物。多用草本植物、天然香料和柠檬汁调味，而不是盐分，可以减少钠的摄入。每日的钠摄入量不要超过2300mg。
卡路里摄入：对大多数女性而言，减脂期每日摄入1200-1500卡路里热量较为安全。对大多数男性而言，减脂期每日摄入1500-1800卡路里热量较为安全。
适量饮酒：适量饮酒的标准为：男性每天不超过2杯；女性每天不超过1杯。其中，1杯酒含有18ml纯酒精，这相当于一瓶360ml的啤酒（酒精度为5%）。
️ 向健康饮食转变：将白面包换成全麦面包；将含糖饮料换成无糖饮料；将水煮菜换成蒸菜或清炒菜；将肥肉或脂肪含量较多的肉换成纯瘦肉或鱼；将蛋黄酱等高热量沙拉调味汁换成油醋汁。
随着生活水平的提高，人们对饮食的要求也越来越高，健康观念逐渐增强。不仅要吃得好，更要吃得健康，因此健康饮食成为了我们的终极目标！
作者最近动态
西安美食探秘：肉夹馍之旅 多次探访西安，...全文
南昌行李寄存全攻略，出行更轻松！ 南...全文
复兴号登上联合国邮票，全球瞩目！ 202...全文
成都太古里阿迪达斯品牌中心盛大开幕 ...全文
三亚免税店购物攻略：省钱秘籍大揭秘！ 刚...全文
宅家必试｜KAIFENGCAI日式炒饭...全文
格拉斯哥搬家服务推荐：高效又划算！ 最近...全文
相关知识
健身饮食心得：如何吃得更健康
健康饮食指南：如何吃得既健康又美味
如何吃得更健康？最新版中国居民膳食指南来了
如何吃得更健康？《中国居民膳食指南（2022）》出炉
如何吃得更健康？看看最新版《中国居民膳食指南(2022)》
夜宵如何吃得更健康？胃肠保护指南！
如何吃得更健康？
《高原地区居民膳食指南（2023）》发布，这样吃更健康
如何吃得更健康？最新版中国居民膳食指南给出参考答案
【食品安全】如何吃得更健康？最新版中国居民膳食指南给出参考答案
网址: 2023年健康饮食指南：如何吃得更健康 https://m.trfsz.com/newsview888924.html
