减肥瑜伽动作有哪些.docx
1、减肥瑜伽动作有哪些 瑜伽运动作为一种时尚而流行的有氧运动，近年来不断受到大众的喜爱，甚至许多孕妇和产妇都将瑜伽熬炼作为保持身材和减肥的首选。那么我们要知道减肥瑜伽动作有哪些?下面是我为大家整理的减肥瑜伽动作有哪些_自学瑜伽怎么学等相关内容，感谢大家阅读! 减肥瑜伽动作有哪些 减肥瘦身并非盲目做运动这么简洁，也并不是说做越多运动，出汗越多越好，需要把握正确的方法，练习有促进作用的动作，如瑜伽动作。那哪些瑜伽动作有减肥瘦身功效呢? 跪式背部伸展 以金刚坐姿，跪坐在垫子上，伸直背部，臀部贴紧脚跟，脚背紧贴垫面，保持姿态，双手放在身体后方交握，并且尽量伸展手臂。然后头向后仰，吸气，伸展肩膀，挺胸收腹，
2、头抬高，脸看天花板。再吸气，身体前倾，手臂向上伸展。最终保持姿态数秒。 跪姿舞蹈式 坐在垫子上，双脚并拢，双手放在身体两侧，弯曲右腿，使右腿脚底紧贴左大腿内侧，眼看前方，然后右脚不动，左脚向后弯曲，深呼吸，吸气时右手撑地，左手指向天空，再身体向右侧弯，左手撑地，保持数秒。 下半身摇动式 平躺在垫子上，双腿并拢，脚背绷直，调整呼吸，吸气，双手放在头部后方，两手交握，屈膝，脚抬高，两小腿与地面平行，呼气，双腿向左倒，头转向右侧，再吸气，双手收回腹部上空。 自学瑜伽怎么学 自学瑜伽，千万不要以为瑜伽动作都是高难度的，其实刚入门的动作还是相对比较简洁的。练习须从呼吸练起，只有打好基础，以后挑战高难度的
3、动作才简单学会。那瑜伽呼吸法是怎样的呢? 腹式呼吸 腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初练习时，需要用腹肌进行呼吸，将手放在肚脐中心位置，然后鼻孔吸气，用手感觉空气被吸入腹腔后，将空气压入腹部底层，再吐气，收紧腹部，将空气排出。需记住的是，吐气的时间是吸气时间的2倍。 胸式呼吸 胸式呼吸与腹式呼吸最大的不同之处在于气体吸入胸腹，然后再从两鼻孔中呼出，属于自然呼吸法，通常以1秒1次的方式来呼吸。 完全呼吸 完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合，练习时，需渐渐往腹部吸气，然后让腹腔布满空气后再提升到胸部，最终吐气，让腹部渐渐瘪下去，缩胸。 减肥瑜伽动作有哪些 练习瑜伽，想要保证整个过程的舒适性，需要
4、购买一些必备用品。那哪些用品需要提前购买的呢?下面共享瑜伽用品选购单给大家，速mark： 1、瑜伽服 瑜伽动作大部分是扭曲和拉伸动作，练习时，最好穿宽松舒适的瑜伽服，才不会影响动作的完成。 2、瑜伽垫 瑜伽垫能防滑，还能爱护膝盖，阻隔寒气，所以，练瑜伽，需要预备一张质地环保、弹性好的瑜伽垫。 3、瑜伽带 瑜伽带又叫瑜伽伸展带、瑜伽绳，可以关心初学者完成部分高难度动作，紧实身体等。 4、瑜伽砖 瑜伽砖也是帮助练习的工具，能关心初学者将动作做到位，如站立前屈式等，在练习前，最好先预备好。 5、洁净毛巾 在整个练习过程中，人体会出汗，出汗后毛孔会扩张，假如不准时擦掉汗水，被冷风吹到，很简单着凉感冒，所以，预备一条洁净的毛巾，用于擦汗，保持身体干净有必要。 减肥瑜伽动作有哪些3
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