练习瑜伽帮助瘦身 瘦身瑜伽的好处(2)
眼镜蛇式
1、俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度。
2、保持手臂弯曲，拉伸腹部的肌肉，保持这个姿势15秒，放松。
收腹平板支撑
1、双肘在肩垂直下方做平板支撑。
2、收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。
俯卧Y字
1、面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。
2、肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3、缓慢下放，稍作停留。
侧身转动瘦腰部
1、身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
2、下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。
身体轻轻后仰，瘦腿收腹又提臀
1、笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势。
2、缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次
Tip
注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线。
原文地址：练习瑜伽帮助瘦身 瘦身瑜伽的好处(2)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1479272520180915.shtml)
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