常言道：过午不食，饿治百病，注意这7点，过午不食我真的瘦了
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
在追求健康和苗条身材的路上，我也是摸索了很多年。现在年纪大了，新陈代谢的减缓和生活节奏的加快让我越来越意识到午餐的重要性。过午不食，成为我保持体重和健康的一大关键点。下面就让我分享一下我在过午不食方面的心得和体会。
1.时间控制
对我而言，午餐时间是最容易让我沉迷的时刻。因此，我把午餐定为过午不食的起点。在早上，我会吃一个健康丰盛的早餐，确保能有足够的能量和营养滋补，从而延长饱腹感。我会安排一些工作或活动来分散注意力，以免因无聊而想要进食。
2.合理安排早餐
为了保持饱腹感，我会选择高纤维、高蛋白的食物作为早餐。比如，燕麦片搭配水果和坚果，提供足够的膳食纤维和健康蛋白质。这样的早餐会让我在上午的工作中保持清晰的思维，而不受到饥饿的困扰。
3.补充水分
有时候，我们觉得饿可能只是因为身体需要水分。在午餐时间前后，我会喝一些温水或低糖水果茶，来满足口渴的感觉。这样不仅可以缓解饥饿感，还可以帮助身体排毒和保持水分平衡。
4.小食引导
如果实在无法抵挡晚餐时刻的冲动，我会选择一些轻食来充饥。比如，蔬菜沙拉或者一小碗柠檬鸡米汤。这些低卡路里、高纤维的食物可以满足嘴馋的感觉，又不会增加身体的负担。
5.午餐安排
过午不食后，午餐成了我一天中最重要的一餐。我会选择高蛋白、低脂肪的食物搭配蔬菜，如鸡胸肉配烤蔬菜或者鱼肉搭配蒸素菜。这样能够保证身体得到足够的营养，亦能控制热量的摄入。
6.调整心态
过午不食是一种生活方式，而不是单纯的减肥手段。我深知，通过调整饮食习惯和心态，才能真正达到身心健康的目标。因此，我努力让这个习惯融入到日常生活中，并享受其中的好处。
食谱： 以下是一周过午不食的食谱，供大家参考：
星期一： 早餐：燕麦片配鲜果和坚果 午餐：鸡胸肉配烤蔬菜
星期二： 早餐：杂粮豆腐花 午餐：三文鱼配蒸素菜
星期三： 早餐：草莓香蕉杏仁酪梨薏米粥 午餐：墨西哥风味烤蔬菜
星期四： 早餐：蛋白燕麦杯子蛋糕 午餐：泰式花菜炒虾仁
星期五： 早餐：芒果牛奶燕麦糊 午餐：韩式炒蔬菜配烤豆腐
星期六： 早餐：草莓香蕉燕麦片 午餐：印度咖喱蔬菜炒饭
星期日： 早餐：燕麦蛋白吐司 午餐：墨西哥风味烤鸡沙拉
过午不食，对于我来说已经成为一种习惯，甚至是生活的一部分。它不仅帮助我控制体重，更重要的是提升了我的身心健康。我真切地希望通过我的经验分享，能够给大家带来一些启发和帮助。让我们一起追求健康，享受生活吧！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
#秋实之美#
相关知识
过午不食
“过午不食”有助减肥？
过午不食减肥法
过午不食：“轻断食”的简易版，我21天瘦了20斤
过午不食？ 不吃晚饭能减肥吗
过午不食，我30天瘦了20斤，不仅健康，还有这些意想不到的好处！
女神经常使用的过午不食减肥法
过午不食是真的?协和团队临床证实:下午5点后不吃饭,多方面抗衰老
“过午不食”真的科学吗？
过午不食是真的？研究发现：过了这个时间不再吃东西，抗衰又抗炎
网址: 常言道：过午不食，饿治百病，注意这7点，过午不食我真的瘦了 https://m.trfsz.com/newsview890116.html
