禅修和静坐
核心提示：禅修的巴利文意思是“心灵的培育”，就是把心灵中的良好状态培育出来。禅修是一门艺术，通过持续的对心的训练，以唤醒自我清澈的心灵，让身心放松，保持警觉，能够在即使噪杂的环境中都能自由安住，并以慈悲之心面对我们的生活！
禅修的巴利文意思是“心灵的培育”，就是把心灵中的良好状态培育出来。禅修是一门艺术，通过持续的对心的训练，以唤醒自我清澈的心灵，让身心放松，保持警觉，能够在即使噪杂的环境中都能自由安住，并以慈悲之心面对我们的生活！
瑜伽经典认为：人的肉体是有局限性的，由于有衣食住行的需求，有欲望，自然就有痛苦，有烦恼，这样就会使我们内心的世界变得越来越小，一种纯粹的小我状态。
而心的根却在“静”，唯有静，方能生发智慧，方能健康快乐！
有这样一句名言：“如果心不造作，就是自然喜悦，这就好像水如果不加搅动，本性是透明清澈的。”
在禅修当中，静坐是很重要的训练方法！一位上师把禅坐形容为 “把心悬挂在虚空中，毫无所著”。 这就好像把禅坐中的心比喻为一罐泥水：人们愈不理会或搅乱它，杂质就愈会沉淀到罐底，水的自然明净的本性也就会呈现出来。心的本性也是如此。任其自然，不加改变，它就可以找到喜悦和清明的真性。
由坐生静，由静生定，这是修行的共法！
在静坐中，呼吸维系着每一个人的生命，有意识的观察自己的呼吸，不需要分别和研究，只是产生觉知，仔细体验而已！
久坐时，身体的任何疼痛、酸麻或温热都是体验，仅仅是关照着自己的内心，而尝试不受身体的影响。
练习时，最好是选择莲花坐姿（盘坐），也可单盘或简易坐，双手交叠于丹田下或置于双膝。后背保持自然的生理曲度，双眼微闭，舌抵上腭。初学者可持续的关注呼吸的进和出。
相信持续的内心训练，我们的禅定力定会增强，内心安乐自在，逐渐地我们将生起一个时常感到快乐的平衡心态，心不再象钟摆一样在患得患失的两极之间来回摆动。
（实习编辑：闫莉莉）
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