改善午睡质量的四种方法
春天过了一大半了，夏天马上又要来了，又到了习惯午睡的季节。但是也有不少人有不睡午睡的习惯，有些是觉得时间太短睡不好，有些是觉得难以入睡。今天，小编就来跟大家分享几种改善午睡质量的方法。
改善午睡的方法
1.午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群，睡眠研究专家Sara MedniCK博士建议可适当缩短午睡时间，控制你的午睡不要进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
2.午睡90分钟最佳
Mednick博士表示，90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临(第一阶段)、浅度睡眠(第二阶段)、深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)及快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，还能缓解抑郁以及促进新陈代谢。
3.不疲劳也该躺下休息
有时候会觉得中午睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。Mednick博士表示，即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。虽然你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
4.尽量起床后6小时再午睡
起床6小时后，人体正处于生理驱动下降并进入最想睡眠的时候。这时，身体的核心温度与认知加工的速度都会下降，身体会渐渐感到疲倦，人也渐渐被睡意所侵袭。这正是午睡的最好时机。
夏季如果没有午睡习惯的话，下午是很容易疲劳的，不仅没有精神，人也会觉得乏力。午睡不好或是不习惯午睡的朋友，不妨试试这些改善午睡的方法，对你的午睡质量会很有帮助哦！
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