健康生活计划：饮食篇
健康生活计划：饮食篇
️ 规律饮食，健康生活！
早起早睡，生活有规律；
️ 饮食定量，七分饱；
戒烟戒酒，健康无忧；
️♂️ 适量运动，保持活力；
充足睡眠，精神满满。
健康烹饪，轻松享受！
蒸煮炖烩凉拌，软烂易消化；
️ 清淡少油，远离添加剂；
多吃新鲜蔬菜，低糖水果；
鸡肉鱼肉，营养又美味。
坚持锻炼，保持身材！
♀️ 有效锻炼，抗阻运动；
️♂️ 挥拍运动，保持活力；
定期称重，保持正常体重。
充足睡眠，精神焕发！
每天七小时，保证充足睡眠；
避免熬夜，早睡早起。
丰富营养，健康每一天！
维生素D，维生素E；
维生素C，维生素B族；
健康饮食，营养均衡。
早餐推荐：
08:15am: 两个鸡蛋（无蛋黄两个蛋白，水煮）；水煮什锦蔬菜（胡萝卜，西兰花，包菜/紫甘蓝，蘑菇等时鲜蔬菜，南瓜）；
10:15am: 一杯豆浆（核桃，杏仁，芝麻，南瓜子）；或酸奶（蓝莓和香蕉）；
午餐推荐：
12:15pm: 鸡肉或海鱼或海虾和海带；蔬菜（特别是绿叶蔬菜）；
02:15pm: 一个牛油果；
晚餐推荐：
03:30pm: 水煮什锦蔬菜（胡萝卜，西兰花，包菜，蘑菇等时鲜蔬菜，南瓜）；
避免这些食物：
酒，红肉和加工肉；油炸食物；反式脂肪酸；精致的碳水化合物（主食米面不能大量食用）。
多吃这些食物：
十字花科类，坚果类，三文鱼等；全谷物。
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