21天轻断食食谱，瘦出最美的自己
21天轻断食食谱，瘦出最美的自己！
姐妹们，这个夏天我们一起拼一次，认真瘦一次，遇见那个最美的自己！我已经帮你们整理好了21天的轻断食食谱，赶紧收藏起来吧！有任何问题都可以留言哦！
第一步：清肠3天（1号-3号）
早餐：咖啡☕
午餐：牛奶
晚餐：无糖椰子水
这个阶段主要是排一下之前吃进去的垃圾食物，液体都可以喝，咖啡、牛奶、酸奶、鸡蛋、椰子水、零糖不加小料的奶茶都可以。
第二步：5天轻断食（4号-8号）
4号：全天3根玉米
5号：全天3个苹果
6号：全天水煮蛋或者牛奶
7号：全天清煮虾（每餐10只）
8号：全天西兰花（每餐200g）
这个阶段开始吃干净的食物，让肠胃变得更加干净的同时不会降低代谢。玉米可以用馒头、红薯代替，苹果可以用圣女果、柚子代替，鸡蛋可以用液体食物代替，虾可以用牛肉、鸡胸肉、鱼肉代替，西兰花可以用黄瓜、菠菜、蔬菜代替。
第三步：黄瓜鸡蛋减肥法（9号-11号）
早餐：1根黄瓜+鸡蛋
午餐：1根黄瓜+2个鸡蛋
晚餐：1根黄瓜
这个方法相当于3天轻断食，结束后不可立马恢复饮食，继续坚持饿瘦。
第四步：艺考生减肥法（12号-21号）
12号-13号：
早餐：两个鸡蛋
午餐：一根玉米
晚餐：一个苹果/西红柿
14号-16号：
早餐：一杯牛奶+一个鸡蛋
午餐：一根玉米+红薯
晚餐：一根香蕉/黄瓜
17号-21号：
早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋
午餐：蔬菜不限量
晚餐：一杯豆浆+圣女果
这个是狠心的艺考生减肥法，避免一天不吃饭嘴馋或者怕代谢太低。最后阶段10天可以搭配晚饭后散散步促进代谢哦。
结语
我是营养师唱姐，帮助大家制定精准的减肥方案和食谱。无论你想瘦多少斤，都可以找到适合自己的方法。加油吧，姐妹们！
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