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这5个瑜伽动作，每天坚持练习20分钟，即可有效燃脂瘦身

泰然健康网
2024-12-29 03:11

在炎热的夏天里，肥胖的身形总是无处可藏，身上任何位置显得过于“突出”都会让人一眼就能看出来，夏天是个热情似火的季节，但是夏天也是个专门让身材暴露缺点的季节，因为没有了冬天厚厚的外衣遮盖，身上多余的肥肉也显露无遗，厚厚的背，水桶般的腰，大大的肚腩，粗壮的腿......说起都是泪呀！好了，不用太伤心的，今天伽人就推荐这5个瑜伽动作给你，每天坚持练习20分钟，即可有效燃脂瘦身，让你美美的过夏天。

风吹树式，别看这个动作很简单，对于燃脂瘦身的效果却是非常棒的呢，在瑜伽的体式练习中，效果是不分难易的，再简单的动作，只要每天坚持去练习同样能发挥出这个动作应有的作用。首先从站立山式开始，双腿的距离与髋部同宽站立，上身挺直，整个身体以笔直的姿势站立，双手自然垂直于体侧，目视前方，吸气，双手从耳朵旁边往上高举过头顶，双手合十，除大拇指和食指之外，其余手指指根相交，呼气，双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下，头部往右侧翻转向上，右侧脸贴住右手大臂内侧，双手保持往上推的力量，感受侧腰和脊柱的伸展，保持呼吸的流畅，坚持这个动作3个呼吸，然后回正上身，将身体摆往右侧，每3个呼吸换边，如此反复练习10-15次左右即可达到有效燃脂瘦身的目的。

战士二式变体，也可以叫反战士二式，练习完风吹树式后，就可以练习这个战士二式变体动作了，强度比风吹树式略大，也是个非常不错的燃脂瘦身练习动作哦，和风吹树式一样也可以作为每天练习瑜伽的初始动作呢。练习时从战士二进入，左手向下抓住左腿膝关节后侧，放松肩膀远离耳朵，右手往右边耳朵方向伸展，张开五指，头部往右上方略微扭转向上，抬头，打开胸腔，膝盖在脚踝正上方，右脚趾尖朝向正前方，大腿内侧向上抬起，保持左腿斜向下伸直，左脚掌内侧压实地面，腹部内收，坚持3-5个呼吸，然后还原到战士二，换侧重复练习，可反复练习多次，每次坚持3-5个呼吸即可。

单腿头触膝式，坐立，将双腿伸直，并，回勾双脚，脚跟登出，感受大腿后侧的肌肉的拉长的，膝盖下沉，屈右膝，右脚放于左大腿根部内侧，右脚掌贴住左腿内侧，吸气，臂高举过头顶，掌心相对，呼气，身体前屈，让腹部去靠近左大腿，左腿始终保持伸直，左手抓住右手腕，然后扣住左脚掌底（如果碰不到脚，也可以借助一根绳子，或毛巾放脚掌上去捉住绳子就可以啦），再次吸气，将背部拉长向前，呼气，让身体向前向下去贴近左腿。做到你能到的位置就可以啦。在这里保持10个呼吸。之后回正身体立直，伸直右腿，再屈左膝，左边跟右边的做法一样哦。最后也是保持10个呼吸。单腿头到膝可以帮助伸展拉长大腿后侧肌肉，让腿部肌肉在刚刚的站立体式上得到放松，并保持它的弹性，每天练习除了可以有效拉伸双腿，消除双腿脂肪之外，也能有效锻炼腰腹部和背部，从而达到高效燃脂瘦身的目的。

三角转动式，山立式进入，双手扶髋，左脚向后撤一大步，脚尖微内扣，调整左髋向前，右肩向后，吸气，双臂向上伸展，手心相向，抬头，呼气，双手向前向下，左手掌放于右脚内侧，五指撑地，转动胸腔，右手臂向上伸直至与肩膀和左手成一直线，扭转头部，眼睛看向右手，保持流畅的呼吸，双脚内侧均匀向下压地，双腿肌肉向上收紧，髋部保持不动，将右胸腔向上翻转，上方肩膀放松，保持身体的稳定，感受背部的伸展，腰腹部的扭转和双腿的拉伸，坚持10-15个呼吸的时间，换侧重复练习多一次。

舞王式变体，继续从山立式进入，双手扶髋，从后弯曲右膝，小腿向上，右手向后抓住有脚背，转动右侧肘部朝上，拉动右脚向上，再将左手抓住右脚向上延伸，双肘朝向上，眼睛看向前方，保持身体的稳定，完成舞王式正体式动作，然手吸气，右手抓住右腿膝盖前侧，左手抓住左脚掌不变，两手用力拉动左腿，身体往前往下继续倾斜，直至身躯与地面平行，肩膀往后，腰部下沉，略微抬头，眼睛看向前方地上，左脚保持身体的稳定和呼吸的畅通，在这里坚持10-15个呼吸，然后呼气还原，换侧重复练习即可。