【经期减肥食谱有哪些】
经期减肥食谱有哪些
2020-05-19 06:13:37
刘福强 副主任医师 内分泌科 山东大学齐鲁医院 三甲 我们所说的生理期减肥，就是利用生理周期把瘦身分为四个阶段，即月经来的1-7天称为瘦身福利期，月经结束后的第7-14天称为减肥超速期，月经干净后的14-21天称为减肥平快期，月经后的第21-28天称为瘦身慢期。分四个阶段。健身减肥食谱：1、虽然身体较弱，但不可暴饮暴食，可以多吃些含铁的食物和植物蛋白，可以促进铁的吸收。2.禁止烟酒，禁止辛辣，如辣椒，大葱，大蒜，胡椒，生姜，肉桂和烧烤等食物。忌食生冷及寒性食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免因血液循环不畅而引起下肢浮肿。少吃酸的食物，如各种酸菜，李子，梅子，青梅，柠檬等。
2020-05-20 06:23:36
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 一个星期的食谱为例：周一减肥食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜奶，全麦面包三明治，一个苹果。午饭：菠菜牛肉，冬菇豆腐，萝卜菜汤，花椰菜饭。晚饭：番茄通心面，白菜瘦身汤。星期二的减肥食谱：丝瓜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥，优格水果沙拉。午饭：素馅包子，蔬菜杂粮蛋花汤。正餐：蔬菜鸡蛋炒饭，丝瓜瘦身汤。星期三的减肥食谱：蔬菜沙拉早餐：蔬菜沙拉，全麦面包，小麦胚芽，猕猴桃。中餐：炒芥蓝，香菇，鱼香茄子，花米胚芽，金针菇汤。晚饭：一碗清淡的蔬菜汤。星期四的减肥食谱：高丽菜冬菇汤早餐：水煮空心菜，甘薯粥，肉松拌豆腐，梨子。午饭：番茄牛肉烩饭，香菇汤，高丽菜。晚饭：蔬菜干面，香菇瓜子汤。星期五的减肥食谱：紫花苜蓿色拉早餐：馒头夹鸡蛋，苜蓿芽色拉，葡萄柚。中餐：素馅饺子，淋豆腐干。晚饭：蒸鸡腿，生菜饭，牛蒡萝卜汤。星期六的减肥食谱：早餐水果色拉，烤洋芋，柳橙汁。午饭：豆子炒饭，白菜豆腐汤。晚饭：炒河粉，菜汤。星期天减肥食谱：早餐番茄蘑菇汤：海味粥，石榴一颗。中餐：清水煮高丽菜，葱鸡汤，紫菜汤。晚饭：蔬菜比萨，蕃茄菇汤。
2020-05-18 01:49:23
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