生理期运动推荐：轻松减脂不累人
生理期运动推荐：轻松减脂不累人
生理期运动推荐：
舒缓运动：
周六野8分钟经期舒缓瑜伽
周六野10分钟经期舒缓运动
林芊妤16分钟女性瑜伽-月经期间练习
低强度有氧运动：
韩小四12分钟站立全身燃脂运动
韩小四8分钟站立马甲线运动
室内快走减肥操-不同时长可选
生理期推荐进行舒缓拉伸和低强度有氧运动，同时可以加入手臂、肩背运动，尽量避免腹部及高强度跑跳运动。如果感到痛经或其他不适症状强烈，建议好好休息，不运动也完全没有关系。
分享一段读书心得：来自《10分钟极简健身》
你是否总是信心满满的开始减肥，但又因为饥饿、嘴馋、三分钟热度而坚持不了运动，最终“半途而废”？希望以下内容能帮助你保持好的心态，坚持减肥。
放弃的那一刻，你可能会讨厌自己，对自己充满自责和失望。但其实完全没有必要，大家都是人，“半途而废”本就是一件普遍存在的现象。事先告诉自己“半途而废是很正常的”，偶尔的“偷懒”并不是失败。我们可以选择昨天偷懒，今天努力，不断重复“偷懒→努力→偷懒→努力”的步骤。哪怕一直三分钟热度，但反复实践这个循环过程，就算偷懒次数多，但只要偷懒之后继续努力，一个月也能积累很多份的“努力”！
“唯有不将偷懒视为失败，才能常保自信，毫不气馁，打起精神继续努力。”偶尔给自己安排放纵餐，运动累了就休息，学会“偷懒”才能更好的坚持！
已保持95斤101天！
身高：162cm
初体重：103斤（03.03）
49天完成95斤目标（03.03-04.20）
现体重：93.8斤（08.01）
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运动：（生理期第6天）
帕梅拉15分钟上肢训练✅
帕梅拉10分钟上肢训练✅
美丽芭蕾15分钟瘦大腿内侧外侧✅
韩小四10分钟快速瘦大腿根✅
帕梅拉9分钟臀腿拉伸✅
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三餐：
早餐：全麦吐司➕鸡蛋➕牛油果➕圣女果➕☕
午餐：外食（酸汤肥牛面）
晚餐：酸辣鸡胸肉凉拌荞麦面➕黄瓜➕胡萝卜
｜养成爱喝水的好习惯，今日饮水量2L➕ ｜
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