生理期运动指南：如何在经期保持活力
生理期运动指南：如何在经期保持活力？
刚开始团课前3个月，我一到生理期就会停止训练。不是因为痛经，而是受“来大姨妈期间不应该运动”的观念影响。但每次停止训练再回到团课时，体能适应又浪费1-2节课，进入状态后不久，又到下一个经期，真是让人羡慕男生。
后来我改变了策略：只在生理期前2天休息或冥想，第3天开始恢复训练。
❌生理期避免做以下三类运动：
❌中高强度弹跳、长跑、抬踢腿、倒立类
❌仰卧起坐、卷腹等腰腹用力及较大负重类
❌水中运动（之前我试过生理期去玩浆板，现在想想都后怕，万一掉进水里真的容易引发感染）
✅生理期运动合集推荐：
目前共8节课，有兴趣的姐妹可以在Keep上一起练呀~
生理期运动总时长：我习惯性练30分钟左右，会根据当天身体情况进行调整。如果量少，我会选2节有氧燃脂+上肢；如果量大，我会选择上肢+足弓力量重建/瘦小腿。
【有效燃脂】
❶12分钟无跑跳站立燃脂运动（经期适用）
教练：韩小四
❷经期有氧减脂 12分钟无跑跳
教练：im斯文姐
❸生理期安全燃脂 无跑跳无扭转16分钟
教练：安小雨
【瑜伽拉伸/肩背塑形】
❹8分钟生理期坐姿肩背塑形
教练：泥老师呀
❺8分钟舒缓瑜伽运动（经期或生病时）
教练：周六野
【足弓力量重建/瘦小腿】
❻足弓力量激活 改善小腿发力瘦小腿12分钟
教练：海洋饼干Sophie
课前讲解很详细，适合从未关注足弓但急着想瘦腿的姐妹们。懂得原理后更能坚持练！此节课只需要瑜伽垫。
❼根源直腿 压脚背完整跟练，足弓力量重建
教练：瑜伽大表姐
此节课需要瑜伽垫+瑜伽砖
❽瘦小腿改善足弓塌 脚踝粗 肌肉型小腿
教练：凯琳KatherineW
此节课需要瑜伽垫+泡沫轴。
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