【亲测】7天练出腹肌，附训练计划
【亲测】7天练出腹肌，附训练计划
七天腹肌挑战已经结束啦，详情见前一篇总结。
挑战结果七天腹肌训练后，能够看出腹肌的轮廓，目测比第一天明显很多，虽然刻度不深，但是总归有一些刻度。有些小开心~
有家人让我分享我的腹肌训练计划，具体如下：
.
爬楼梯：40分钟。
爬楼梯是比较有效的有氧运动，有效减脂。需要注意爬楼梯的姿势，如果感觉膝盖、脚踝疼痛，建议换成其他有氧运动。
.
Tabata：10分钟
Tabata能够在很短的时间内提高心肺，激活身体。建议各位家人搜一套完整的Tabata训练视频，跟着练。
.
腹肌训练：30分钟
我练过两套动作，一套难度系数大，单个动作数量都是35个起，只练了两次，中途会自己停顿休息或者减少次数；另一套难度小，能勉强跟完。
建议找一套适合自己目前状态的腹肌训练计划，时间最好在30分钟。一套动作基本上包含了腹肌的各个部分，30分钟能保证运动时长。
我喜欢找现成的跟着练，省得偷懒，以后也会继续用那套高难度的，详情可以翻翻我之前的视频。
.
吃：少吃点，吃好点
吃是必须要注意的，如果你不想去计算热量，记住远离高热量食物，别吃饱。我基本上不吃甜的东西，不吃油炸食品，不吃零食，晚餐吃的少，其他没有刻意控制。
另外一点，运动前一杯美式咖啡，别加奶！别加糖！
以上计划，本人真真实实，严格执行了七天，不敢偷懒，因为有各位家人在监督。
想练出腹肌的盆友，赶紧行动起来！
当然体脂不是短时间能刷掉的，腹肌也需要长时间打造，距离王嘉尔还有很长的距离，我会继续坚持，继续努力，继续分享。
2023-10-29 08:55
相关知识
推荐30天打造腹肌训练计划
减脂增肌7天循环训练计划
简单有效的30天腹肌训练计划
瑜伽球的腹肌训练计划
增肌训练计划.pptx
训练计划
增肌训练计划
腹部肌肉训练
制定增肌训练计划3篇
初练者的增肌训练计划
网址: 【亲测】7天练出腹肌，附训练计划 https://m.trfsz.com/newsview894239.html
