秋冬锻炼别让膝盖疼｜5个健康运动的小细节❗️
秋冬锻炼别让膝盖疼｜5个健康运动的小细节❗️
不受伤才是可以长期坚持运动的重中之重，但很多人刚开始接触运动的时候，不了解运动中的动作细节，不了解自己的身体情况，会出现没运动几次，就让自己受伤，膝盖疼痛等问题。
运动中如果不注意保护自己，身体任何一个部位受伤，不仅会耽误所有的运动计划，甚至影响正常的生活
所以今天分享从一个不懂保护自己的小白，到不断成长学习，从自身和从他人那吸取的一些关于运动，包括跑步、日常撸铁等的防护小心得
◇1.跑步/健身前的热身真的很重要，不要急不可耐的立马开始卡卡一顿训练，高效的训练建议10-15分钟暖身运动，尤其是晨起，如果身体没有充分热身就开始运动，跑步，会导致膝关节等受伤
◇ 2.如果你是大体重人群，跑步和跳绳的时候，膝盖会承受过大的压力，建议跑步机上爬坡，椭圆机或划船机做有氧
◇ 3.关于跑步的姿势，跑步有太多注意要点，如果你不是马拉松选手，只是通过跑步减脂，那么你需要知道的跑姿是注意前脚掌着地，身体微微前倾，更省力，手臂摆动起来可以提升速度
◇ 4.巧用装备避免受伤，如果你喜欢在健身房或家里做一些下肢训练，可以尝试用一个护膝来增加支撑膝盖获得一个收紧的力，帮助稳定关节，也可以保护膝盖避免受伤
之前看到一起健身的姐妹，有佩戴过这一款
这次受品牌邀请，试用这款万特力护膝！
一周测评使用下来后，真心觉得对于运动能力的提升有很强的效果，所以收到后我一直装在包里备用，个人比较喜欢臀腿训练，首次使用过后，最明显的效果就是护膝可以在训练强度上帮助我有个提升
而我也很重视舒适度，这款护膝很薄并且透气，对皮肤很友好，如果你在南方的城市，像我一样还可以穿短裤，个人还比较喜欢日常户外穿搭出街，因为它可以让我们膝关节在走路时受力更加均匀。
◇ 5.运动后的拉伸
用泡沫轴是我很喜欢的高效方式，还有搭配日常的一些自主拉伸，会让我们的腿部线条更加好看，跑步也不粗腿，拉伸也可以预防膝盖疼痛，所以腿好不好看，就在这些细节里。
运动很重要，保护自己更重要
以上是今日分享
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