腹肌的锻炼方法和步骤 让你拥有属于你的腹肌.pdf
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1、 腹肌的锻炼方法和步骤 让你拥有属于你的腹肌腹肌是身体比较明显的部位，腹肌锻炼要比其他部位锻炼更显困难，我想“游泳圈”可能 是那些想要锻炼腹肌的朋友最大的阻碍吧，当然锻炼腹肌确实是要下一番功夫，只要坚持长 期的锻炼你也可以有令人羡慕的六块腹肌，下面就锻炼腹肌的方法和步骤。1 仰卧起坐 开始就按照普通的做法来做，开始的时候可以减少数量，循序渐进的增加，时间长了可以 进行胸前负重仰卧起坐。2 提腿 向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作， 但腿不要着地。3 折叠刀仰卧起坐 平躺地板，双手放在身体两侧保持身体平衡，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一条假 想线上汇
2、合。手和脚放回地板时要轻，动作不要过猛。4 提臀 让你的前臂和胳膊肘处于地面，撑起身体类似俯卧撑，保持这个姿势。然后，将臀部抬起， 整个身体呈现出小山的形状，这时你的臀部是身体的最高峰。然后缓缓放回臀部到起始位置。 5 静俯卧撑 俯卧撑身体平放的状态时就是静俯卧撑，这个动作的专业术语是平板支撑，此动作可以训 练你身体的重心，对腹肌也有很大的帮助，保持这个姿势，根据自己的能力设定时间。刚开 始做大概可以坚持 45 秒，时间长了的大概能达到 5 分钟。6 躺脚踏仰卧起坐 这个动作主要是对腹斜肌的锻炼方法。躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬 起朝向左肩。7 腹肌滚轴锻炼 跪在地板上，慢慢推动腹肌滚轴远离自己的身体，你的胳膊向前伸展远远超出你的头部， 记住做这个动作时，躯干不要与地面有接触。8 单杠引体向上 引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做 5 个引体向上动作，掌心背对自 己再做 5 个。以上的这些健身方法和步骤，如果长期坚持下去的话，拥有六块腹肌指日可待，不要在羡 慕别人的腹肌，你也可以拥有迷人身材，只是一个坚持的问题，一般坚持一到两个月就可以 看到成效了。
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