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3个简单肚皮舞减肥动作让你快速甩掉小肚腩

泰然健康网
2024-12-29 05:56

3个简单肚皮舞减肥动作让你快速甩掉小肚腩

第一组：
1.初始姿势——双脚分开与肩同宽，双手分置身体两侧。
注意：挺胸收腹，双肩放松，双手手心向内微微摆出莲花指。
2.吸气，双手从身侧向上画出一个半圆，并在头顶交叉。
注意：画圆时双臂与身体保持水平，从身侧一直画到头顶。
3.吐气，慢慢下蹲，同时双手向下画半圆，如图交叉，15秒后恢复初始姿势。
注意：下蹲后将脚尖垫起，可增加动作难度，提高效果，但应量力而行。

第二组：
1.双脚前后站立，右脚前置，但重心置于左脚。双手自然下垂，吸气，双眼平视前方。
2.十指交叉慢慢推向前方，吐气，将身体重心移到右脚，并缓缓抬起左脚脚尖，感觉背部肌肉在拉伸，坚持15秒后回复初始状态。
3.向前一步，左脚前置，挺胸吸气，双手于背后十指交叉。
4.吐气，向后仰头，并尽可能抬高双臂，同时垫起左脚脚尖，感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感，臀部有提升感，坚持15秒后回复初始状态。

　　第三组八字扭胯纤腰术
提示：整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著。
1.双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。
2.垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。
3.逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
4.继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。
此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。