一周瘦5斤的减脂食谱❗️
一周瘦5斤的减脂食谱❗️
俗话说，“减肥七分靠吃，三分靠运动”，学会好好吃饭减肥就成功一半了。我们提倡的是健康减肥，并不是让人一个月暴瘦20斤的那种速成方法，毕竟健康才是最重要的。
做到每餐干净饮食，指的是少吃过度加工的食物，食材尽量天然、烹饪简单，除了基础调味(油、盐、酱油)以外尽量减少其他调味料的添加，烹饪也以简单清蒸、清炒为主避免过多油炸、高温烤制的烹饪方式。
【吃够高蛋白类】
高蛋白、低脂肪食物饱腹感更强，摄入后可少吃其他高热量食物，且不像主食那样升糖快，对减肥有利。减肥期间最好每顿都吃高蛋白、低脂肪食物，如牛奶、鸡蛋、瘦畜肉、去皮禽肉、深海鱼肉、北豆腐等。例如，早餐一个水煮鸡蛋一杯热牛奶，午餐一份瘦肉炒菜，晚餐一份清蒸鱼。
要注意的是，不管吃什么，饭吃七八分饱即可，千万别往撑里吃。
【多吃新鲜蔬果】
蔬菜、水果一般热量不高，且饱腹感强，还富含膳食纤维维生素、矿物质等人体必需营养素。减肥期间，要保证餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜(如午餐一份炒青菜)，深色蔬菜(菠菜、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜等)应占1/2。水果保证每天摄入200~350克的新鲜水果(如下午饥饿时吃一个苹果、梨子等)，果汁不能代替鲜果。
【戒掉三类食物】
减肥一定要远离三类食物:油炸食物、高脂肪食物、高糖分食物，包括肥肉、肥肠、油条、糕点、糖果、零食、熟食含糖饮料等。
还有就是减少在外就餐，少吃快餐、外卖。这些食物大多重油、重盐，吃多了不利于减肥。如果避免不了，就少吃高热量菜品(如红烧肉、回锅肉等)。家里做菜，烹调方式应以清蒸、清煮、清炖、凉拌为主，避免油炸、油煎、红烧等做法。
【每天科学饮水】
正常人适当多喝水，可提高机体新陈代谢水平，有利于减肥。平时要勤喝水，不要等到渴了再喝，每次三四口慢慢咽，不大口灌水。而且每天水要喝够量，成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是每天6~8杯水。
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