常见运动损伤的预防及处理
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1、 体 育 与 健 康 运 动 损 伤 的 预 防 和 处 理v概 述v运 动 损 伤 的 原 因v常 见 的 运 动 损 伤v如 何 预 防v小 结 概 述n “ 人 虽 然 不 能 享 受 生 命 的 永 恒 ,但 体 育 锻 炼却 能 延 长 生 命 之 时 钟 .”n 事 物 发 展 必 然 有 两 重 性 ,体 育 亦 然 .n 在 “ 头 脑 发 达 ,四 肢 萎 缩 ” 的 今 天 ,经 常 能使 劳 累 的 电 脑 休 息 一 下 ,让 饥 饿 的 肢 体 重 新发 达 起 来 ,是 体 育 运 动 的 天 职 .n 体 育 运 动 中 ,不 管 任 何 原 因 造 成 的 损
2、伤 都 称为 运 动 损 伤 . 运 动 损 伤 的 原 因年 龄 小 ,骨 骼 发 育 未 成 熟 体 格 与 技 能身 体 状 况 不 良 心 理 素 质 差自 然 环 境 影 响 人 工 环 境 影 响 常 见 的 运 动 损 伤 n 胫腓骨疲劳性骨膜炎n 骨折n 腰损伤n 肌肉痉挛n 韧带拉伤n 肌肉拉伤n 踝关节扭伤n 网球肘 网 球 肘n 多 发 生 在 网 球 、 羽 毛 球 、 乒 乓 球 、 投 掷 等项 目 中 。n 打 球 时 由 于 用 力 过 猛 ， 球 的 冲 击 力 作 用 于腕 伸 肌 或 被 动 牵 扯 ， 造 成 的 。n 肘 关 节 外 侧 剧 烈 疼 痛
3、 ， 并 放 射 ， 尤 其 在 前旋 前 臂 是 加 剧 。n 停 止 运 动 ， 休 息 ， 热 敷 按 摩 . 预 防 措 施 ：n 1 做 好 准 备 活 动 n 2 加 强 腕 部 力 量 的 训 练 n 3 正 确 掌 握 “ 反 拍 ” 击 球 技 术 踝 关 节 扭 伤n 是 体 育 运 动 中 最 常 见 的 一 种 关 节 韧 带 损 伤 。n 多 发 与 篮 球 、 足 球 、 跳 远 、 跳 高 、 赛 跑 、滑 雪 和 溜 冰 等 运 动 中 。n 踝 关 节 的 准 备 活 动 未 充 分 做 好 ， 跑 跳 时 用力 过 猛 ， 落 地 的 姿 势 不 当 ， 地
4、 面 不 平 等 。n 停 止 锻 炼 ， 高 抬 伤 肢 ， 12hours冷敷 ,after24-36需 热 敷 。 恢 复 性 练 习 。 预 防 ：n 1平 时 重 视 踝 周 围 肌 肉 力 量 和 关 节 协 调 性 训练 n 2做 好 运 动 场 地 医 务 监 督 ， 准 备 活 动 要 充 分 n 3防 止 撞 人 犯 规 动 作 肌 肉 拉 伤n 常 见 的 几 种 拉 伤 ：n 机 理 ： 1由 于 肌 肉 做 主 动 的 猛 烈 收 缩 ， 其 力 量 超 过 了 肌 肉 本 身 所 能 承 受 的 能 力 。 2肌 肉 用 力 牵 伸 时 超 过 了 肌 肉 本 身
5、有 的 伸 展 程 度 ， 引 起 拉 伤 。n 预 防 ： 准 备 活 动 量 力 而 行 不 用 力 过 猛 注 意 练 习 场 所 的 温 度 拉 伤 后 重 新 锻 炼 韧 带 损 伤n 易 发 生 的 部 位 是 踝 关 节 ,腕 关 节 和 膝 关 节 .n 治 疗 方 法 主 要 是 止 痛 和 加 快 消 肿 .局 部 冷 敷 ,加 压 包 扎 ,抬 高 伤 肢 .n 如 何 预 防 : 1支 持 保 护 带 2减 少 冲 撞 3多 做 关 节 练 习 4不 平 整 场 地 胫 腓 骨 疲 劳 性 骨 膜 炎n 初 参 加 体 育 锻 炼 的 人 发 病 率 高 .n 跑 跳
6、时 间 过 长 ,小 腿 肌 肉 在 胫 腓 骨 的 附 着 点受 到 过 分 的 牵 拉 ,刺 激 骨 膜 引 起 炎 症 .n 预 防 :开 始 参 加 训 练 量 不 要 过 大 n 治 疗 :运 动 后 ， 注 意 放 松 肌 肉 骨 折n 原 因 :1直 接 暴 力 ； 2、 间 接 暴 力 ； 3、 强 烈 的 肌 肉 收 缩 ； 4、 应 力 性 骨 折 n 表 现 :疼 痛 、 肿 胀 、 皮 下 淤 血 、 功 能 丧 失 、出 现 畸 形 等 。n 预 防 ： 避 免 剧 烈 运 动 中 的 碰 撞n 治 疗 ： 停 止 活 动 ， 进 行 急 救 。 固 定 包 扎 。
7、肌 肉 痉 挛n 抽 筋 ， 是 肌 肉 持 续 不 自 主 的 强 直 收 缩 。n 常 见 小 腿 腓 肠 肌 ， 足 底 屈 拇 肌 和 屈 趾 肌 。n 原 因 ： 1大 量 的 排 汗 2肌 肉 快 速 连 续 收 缩 3寒 冷 的 刺 激 预 防 ：n 1、 加 强 身 体 训 练 ， 提 高 机 体 的 耐 寒 能 力 和 耐 久 力n 2、 运 动 前 必 须 认 真 做 好 准 备 活 动n 3、 运 动 过 程 中 要 学 会 肌 肉 放 松 的 能 力 小 结n 体 育 锻 炼 中 要 预 防 运 动 损 伤 的 发 生 ,做 到 :从 思 想 上 对 运 动 损 伤 的
8、 预 防 给 予 重 视 、 调节 身 体 使 之 处 于 良 好 的 运 动 状 态 、 创 造 锻炼 的 安 全 环 境 、 注 意 科 学 锻 炼 以 及 加 强 易伤 的 部 位 的 训 练 。 预 防 措 施 是 否 n 1 穿 合 适 的 运 动 鞋 n 2 锻 炼 前 做 主 要 运 动 肌 肉 群 的 伸 展 练 习 n 3 做 准 备 活 动 n 4 避 免 过 度 牵 拉 颈 部 和 背 部 肌 肉 n 5 保 持 运 动 肌 群 的 用 力 平 衡 n 6 避 免 脊 柱 同 时 伸 展 和 旋 转 n 7 选 择 适 合 自 己 的 运 动 项 目 n 8 避 免 运 动 强 度 过 大 n 9 避 免 一 次 锻 炼 的 持 续 时 间 过 长 n 10不 在 坚 硬 的 、 有 杂 物 的 场 地 上 锻 炼 n 11作 好 整 理 放 松 运 动 n 12使 用 支 持 、 保 护 关 节 的 用 具
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