亲测有效！一周瘦8斤，空腹爬楼+主食减肥法，适合中年减肥
不知道有没有和我一样的姐妹，减肥一年又一年，但是却越来越胖，眼看着天气越来越热，肉肉遮不住了，开始减肥吧。
本次测试的是空腹爬楼+主食减肥法，云心亲测很有效，我实验了6天时间就减掉8斤，当然我属于大基数了，又是刚开始尝试这种方法，第一周减得多一些，后面估计就缓慢一些了。
具体做法：
运动方面：空腹爬楼梯
1、早上起床后喝一杯温开水，然后爬楼梯，我刚开始爬力度不大，20层的楼爬5趟，爬到楼顶后坐电梯下到最下层，再继续往上爬。
我爬得很慢，差不多8分钟一趟，总共爬100层需要30-40分钟。爬完楼梯后回家做饭吃早饭。空腹去爬楼梯，相当于高强度的空腹有氧运动，燃脂效果特别好。
如果你早上没有时间，可以晚上爬，但记住不要吃饭哦，空腹状态下爬效果好。爬楼梯的好处是不用特别找时间，不用收拾自己，蓬头垢面也可以爬，下雨阴天、暴晒都可以爬楼梯，不受外界因素的影响，比健身房好用。
爬的时候最好是戴一下护膝，我不喜欢戴护膝就绑了个髌骨带，保护膝盖。爬楼要找电梯房，因为下楼梯对膝盖伤害大，所以我们坐电梯下楼。
饮食方面：主食减肥法
主食减肥法适合吃饭离不开主食的人群，比如喜欢吃米饭、馒头、包子这些饭，不喜欢吃地瓜、南瓜、玉米、糙米等当主食，所以用低碳饮食法会非常痛苦，那你如果是这样，就适合主食减肥法。
主食减肥法是吃饭的时候，主食占食物的一半，咱们老一辈说的一口馒头一口菜的吃法。一天的食物分配：早饭占四分之一，午饭占四分之三，晚饭最好不吃。
我实验的时候是这样的：
早饭：1个小饼/馒头+一个鸡蛋，一般是把鸡蛋加少量油煎一下，夹在面饼里，再搭配一杯豆浆或者牛奶。早上时间比较仓促，我家一般都是简单的五分钟快餐。
午饭一般是正常的主食+肉+菜的形式，注意是主食占一半，肉和菜占一半，一定要吃饱吃好。因为主食减肥法晚饭一般是不吃的，中午要是没有吃饱，下午容易饿或者暴饮暴食。
如下图中我的午餐：一个馒头+肉和菜+一个桃子（最好不吃水果，但我馋，就加了一个桃子，这方面不要太压抑，太苛刻容易暴食）
晚饭：一般四点后什么都不吃。
要是担心会饿或者馋，那么在三点半到四点的时候加一顿下午茶。
比如我下午四点吃一个西红柿，或者一小盘樱桃。
如果你也为夏天的减肥苦恼，试试这种方法吧。当然，减肥永远是七分吃三分练，如果你懒得爬楼或者其他的运动，那也可以不爬，只用主食减肥法也是可以的，只是减肥的速度可能要慢一些。
有时候运动并不是表面上消耗的那点卡路里，其实是一种心态的纠正和减肥理念的深入，爬楼的过程中，更让自己强化减肥的意识，一次次告诉自己我正在减肥，只是靠少吃，大多数时候吃着吃着就忘了呢。
加油，我是云心，期待你的减肥体验，记得来留言哦。
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