快速减掉腹部脂肪的方法
快速减掉腹部脂肪的方法
第一、 跳绳 跳绳是一个全身减脂的减肥运动，所以跳绳是可以减掉肚子上的肉的。每天跳1000下，坚持下来会有收获的
第二、 跑步 跑步是一个全身减脂的运动，每天在操场上跑5圈。但是要注意跑步前和跑步后要拉伸。
第三、 仰卧起坐 如果你想减掉肚子上的肉，那么仰卧起坐是一个很好的运动。可以帮助你快速燃烧肚子上的脂肪。
第四、 平板支撑 如果你想要减掉肚子上的肉的话，那么你可以考虑平板支撑。这个动作可以让你紧崩肚子上的肌肉，帮助燃烧脂肪。
腹部脂肪过多的危害大，易增加这5大疾病的风险！
肥胖对健康有害这一点大家都知道，但是腹部脂肪过多对健康的影响却被很多人所忽视。腹部中内脏脂肪的积累，会严重影响健康，导致腹部炎症，肝病和其他健康问题，甚至会增加患癌症的风险。
那么腹部脂肪过多对健康有哪些危害呢？
1、增加糖尿病的风险
腹部脂肪过多会增加患糖尿病的可能性。如果身体主要在腹部存储脂肪，则罹患2型糖尿病的风险要大于在其他地方存储脂肪的风险。内脏脂肪意味着更多的脂肪在负责葡萄糖代谢的关键器官内积累，这导致胰岛素抵抗和β细胞功能障碍，促进葡萄糖稳态的异常。
减少腹部脂肪可以降低2型糖尿病的风险，有很多有氧运动，比如慢跑，跳舞可以有效地减少腹部脂肪。
2、增加心血管疾病的风险
腹部脂肪过多导致高甘油三酸酯水平和低水平的高密度脂蛋白，会增加患心脏病和其他心血管疾病的风险，也会使心脏疾病的症状更加恶化。
3、增加高血压的风险
在腹腔和腹腔器官周围脂肪含量高的人更容易出现高血压，而高血压会导致一系列的并发症。
4、增加癌症的风险
腹部脂肪过多会增加患上不同类型癌症的风险，包括结肠直肠癌，胰腺癌，乳腺癌和子宫癌。器官之间堆积的内脏脂肪与各种癌症直接相关，因为人体脂肪中释放的某种蛋白质可能导致非癌细胞转化为癌细胞。与皮肤下的脂肪相比，腹部脂肪更可能是罪魁祸首，甚至释放出更多的这种蛋白质并促进了肿瘤的生长。
5、引起睡眠呼吸暂停
腹部脂肪是睡眠呼吸暂停的风险因素之一，尤其是对于男性而言更是如此，阻塞性睡眠呼吸暂停患者的内脏脂肪明显高于没有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者。
那么燃烧腹部脂肪有哪些方法呢？
1、避免饮酒
过量饮酒会严重危害健康，酒精对身体造成负面影响的之一是导致腹部脂肪的增加。少喝酒有助于减少腹部脂肪，如果没办法完全戒酒的话，也需要控制饮酒量。
2、定期锻炼
有氧运动是减少腹部脂肪的有效方法。除了有氧运动，阻力训练也可以进一步帮助减少腹部脂肪。在开始进行高强度阻力训练之前，最好先咨询健身教练哪些运动适合自己。
3、足够的睡眠
睡眠会影响人体健康的各个方面，包括腹部脂肪。睡眠不足的人往往会出现腹部脂肪过多的情况。睡眠呼吸暂停也与过多的内脏脂肪有关。每晚至少要有7个小时的优质睡眠，才能控制脂肪增长。
不管腹部脂肪的原因是什么，有一件事是肯定的，那就是它不利于健康。要消除腹部脂肪，除了锻炼以外，饮食也很重要，摄入反式脂肪会导致腹部脂肪过多以及身体发炎，胰岛素抵抗和各种其他疾病，所以一定要严格控制反式脂肪的摄入。
减少腹部脂肪3个技巧
1、增加纤维。增加饮食中的纤维，额外的腹部脂肪会更快地脱落。纤维有助于让人感觉饱满，可减少吃零食的冲动。纤维还非常适合改善心脏健康，并使身体保持正常运转。水果，蔬菜，坚果，全谷物和豆类都富含纤维，很容易添加到任何饮食中。
2、减少碳水化合物。那些降低碳水化合物摄入量的人会减少食欲，从而使他们能够减少卡路里摄入量。研究还表明，切割碳水化合物有助于减少脂肪，特别是在胃部。可以多吃水果和蔬菜来减少碳水化合物的摄取量。
3、锻炼。增加身体活动有助于防止多余的腹部脂肪。每周只让心率上升几次可以帮助整个身体更有效地运行，这将有助于减少脂肪并保持体重。它还可以增强脑力。任何活动都会有所帮助，而且活动越多，活动越好。
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