肚皮舞是女性最适合的舞蹈之一，她时而妩媚，时而傲酷、时而感性，动作风情万种、色彩鲜艳斑斓，视觉冲击力强，极好地展现了女性的风姿，令人目不暇接。
很多中老年朋友都会学习肚皮舞，因为肚皮舞对于女性的胸部腹部以及骨盆的好处也是毋庸置疑的。
肚皮舞这么好，难学吗？
其实，肚皮舞的难点及精彩的地方在于如何抖动胯部。要学好肚皮舞，先要从基本姿态说起。
肚皮舞基本姿态
基本站姿：双脚正对前方或与肩同宽，脚位站直，双手在身体两侧平伸，全身呈现为十字状。
挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，自然收腹加紧臀部，腿部自然伸直，注意不要翘臀。
基本蹲姿：在基本站姿的基础上，自然收腹收臀，双膝微微弯曲。注意膝盖弯曲不超过脚尖。
注意：基本站姿非常重要，很多人知道这个姿势，但一开始跳舞，这个姿势就没了，动作就变的很奇怪了！
为什么呢？因为你刚开始学习肚皮舞的时候，你的身体肌肉是没有这样一个记忆的。肌肉是松散的，让你的腰腹使力，你只能收紧浅表的肌肉，通常的感觉是做动作时身体容易紧张，但一动起来姿势就完全没有了，动作或僵，或散。
所以刚开始学肚皮舞，要练核心控制力，时刻保持这样的身体常态，久而久之，你随便摆一个姿势都会非常专业。
肚皮舞基本动作
熟练掌握了这5种肚皮舞的基本动作，你的肚皮舞就算是入门了。
浪—身体像海浪一样
好处：纤腰、翘臀
这个动作也是我们经常说的波动。以腰腹为中心，头先向前探，然后是颈部、胸步和腰部，从上到下身体仿佛钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如海浪，呈现出一个"S"型，无限循环。这样的动作在现代街舞中也经常会看到。
摆—摆动胯部像画8字
好处：纤腰、翘臀
做这个动作的时候记住背部要挺直，两手张开，只是胯部动。绷紧腿部肌肉，用腰胯部画"8"字。争取让扭动的幅度最大化。
抖—让腹部的珠片抖起来
好处：收腹、减小肚腩
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻细摆动。穿腹部有珠片的舞服，看到珠片因抖胯而摆动，肚子上多余的肉也会因此慢慢被甩掉。
震—微屈膝盖使劲跺脚
好处：收紧大腿及小腿
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和颤栗来完成的。把注意力放在腹部上，使劲地跺脚，不停摆动。
挺—将胸部尽量地打开
好处：丰胸
下半身固定好，只用到你的腰部以上的上半身。首先，将两肩向后，全力将胸部送出。然后，摆动身体，同时肩部有节奏地向带动胸部。
肚皮舞基础教学视频
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肚皮舞的小知识
1
跳肚皮舞一定要打赤脚吗？
答：肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是为了表示对地母神的敬意，亲近土地，和大自然做最直接的接触！
现在我们跳舞时不一定要打赤脚，但初学者可以先赤脚练习一阵子之后，再考虑是否穿着鞋练习。买软鞋保护足部也可以。
2
学习肚皮舞需要准备什么？
答：肚皮舞典型的基本配备是腰巾，和轻便且贴身的服装。建议是薄的牛奶丝和水裤。裤子选用腰部带有亮片的更加有感觉。
肚皮舞是非常女性的舞蹈，不仅能展现出女性独特的性感魅力，还能健身。现在也越来越普及了。
朋友们，一起学习肚皮舞吧，它会给你带来意想不到的惊喜哦！
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