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#营养师的一日三餐##健康午餐搭配原则#
午餐推荐时间:12:00-13:00之间。
完美的午餐最好要遵循三个搭配原则,如下:
粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等粗粮可有效缓解便秘;
干稀搭配:除了主食之外,最好午餐中搭配一些汤水或者粥有助消化;
颜色搭配要丰富:中医讲究“五色养脏”
而且中午12点过后正是身体能量需求最大的时候,所以在午饭时最好能够吃够五种颜色的食材,比如白色的米饭、绿色的蔬菜、黄色的豆类等等,不仅对身体有好处，而且看着很有食欲哦。
如果外食，最后吃完油腻食物，益生菌和大豆卵磷脂就必不可少。
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