抬高双腿睡觉的6个好处
在某个时候，我们都听到过“放松并抬起脚”的建议。但是你知道它背后有一些医学智慧吗？
无论您是在漫长的一天中回到家还是在晚上安顿下来，抬高您的腿和脚可能正是您深度健康睡眠所需要的。虽然您应该始终咨询您的医生以获得个性化的医疗指导，但以下六个好处可以帮助您入门。
1.有助于改善血液循环
一整天，血液在您的静脉中循环，离开然后返回您的心脏。然而，当你躺下时，你的心脏必须更加努力地工作才能推动事情的发展。简单的解决方案？稍微抬起你的腿，让重力提供动力！长期以来，瑜伽中一直练习抬腿姿势，作为让血液流动的一种方式，以这种姿势睡觉可以帮助您醒来时感觉神清气爽和精力充沛。
2.有助于减轻疼痛和坐骨神经痛症状
作为人体最长的神经，坐骨神经发炎时会引起疼痛。这条神经沿着脊髓向下进入臀部，然后沿着两条腿向下。当坐骨神经受到压迫或炎症的刺激时，会引起腰痛、腿部疼痛，甚至腿脚麻木。
为了减轻疼痛，关键是要减轻腰椎间盘对神经根部的压力。仰卧，双脚抬高可以做到这一点。
3.有助于减轻肿胀
水肿是由身体组织中过多的液体引起的，在腿部和脚部很常见。症状包括肿胀和浮肿，有时皮肤拉伸或有光泽。水肿的原因可能有很多，包括：
长时间站立或坐着后下肢积液，尤其是在炎热的气候下
肺部疾病对心脏和肺部之间的血管施加压力，给心脏带来负担，因为静脉难以将血液泵回心脏
充血性心力衰竭，当您的心脏无法有效泵血时，这可能是一个严重的问题
肾脏和肝脏疾病，以及营养不良，这可能导致血液中蛋白质水平低
怀孕期间的先兆子痫，这是一种严重的疾病，会导致液体积聚
肌肉、骨骼或韧带拉伤，就像扭伤脚踝一样（您可能听说过 RICE：休息、冰敷、压缩和抬高！
就像抬高你的腿和脚有助于改善你的血液循环一样，它可以通过“排出”液体来减少肿胀。
4. 降低血栓和深静脉血栓的风险
当您久坐不动时，尤其是在大手术后，血栓的风险会增加。深静脉血栓形成 （DVT） 也可能发生，即在静脉深处形成血凝块，通常在身体的下肢。这可能会导致危及生命的情况，因此请务必联系医疗专业人员寻求帮助。
一旦在医生的照顾下，您可以通过抬高双腿来帮助缓解DVT，以缓解疼痛，改善血液循环并减少肿胀。除了缓解疼痛外，膝盖向上睡觉也有助于减轻肿胀并保持血液流动。
5.有助于减少静脉曲张
虽然静脉曲张不是一种严重的疾病，但它们肯定会让人不舒服。这些扩大的静脉是由血压升高引起的，表明瓣膜受损或减弱（负责将血液泵入和泵出心脏的静脉部分）。在一天结束时抬高双腿，结合压缩袜和减肥等生活方式的改变，会有所帮助。
6. 缓解背痛
如果你小时候被教导要站直，你可能会认为你的脊椎是完全笔直的。事实是，你的脊椎有一个自然的曲线！正因为如此，完全平躺睡觉会给你的下背部增加不必要的压力。通过稍微抬高双腿——甚至更好，在抬起头部和双腿的情况下进入零重力姿势——您的身体将处于更舒适、更自然的姿势。结果呢？更深、更高质量的睡眠，没有任何背痛。
抬高双腿睡觉有什么缺点吗？
我们已经讨论了所有的优点...所以这就引出了一个问题，有什么缺点吗？有人应该避免抬高双腿吗？
好消息：抬高双腿睡觉几乎没有什么缺点，这样做当然没有危险。（当然，您应该始终咨询您的医生以获取医疗建议。
关键是要找到一个适合你的位置。如果您难以入睡，请尝试尝试或多或少的海拔高度。或者，在睡前 20 分钟把双腿抬起来，然后在准备睡觉时恢复到平坦的姿势。您也可以尝试零重力姿势，即抬高双腿和躯干。
如何抬高双腿睡觉
既然您知道抬高双腿睡觉的众多好处中的一些，让我们看看几种不同的方法可以让您在这个姿势下感到舒适。
使用一堆枕头
抬高双腿的最简单方法是简单地在它们下面放几个枕头。你需要一些才能获得合适的高度——记住，你会希望你的腿在你的心脏上方。中等到坚硬的枕头，如记忆海绵枕头，效果最好，因为它们会在腿部的压力下塌陷。请记住，如果您辗转反侧，您可能需要在枕头移动时重置堆栈。
使用小枕头或折叠毯子
如果你是一个侧睡者，你需要有点创意来抬高你的腿和脚。但这并非不可能！只需在双腿之间放置一个楔形枕头或折叠的小毯子即可获得舒适感。这个姿势有助于保持脊柱对齐，并帮助血液循环更容易。
使用可调节的底床
抬高双腿的另一种简单方法是使用可调节的床。在医疗保健领域广为人知的可调节底座现在还配备了大量额外功能，例如按摩和床下 LED 灯。只需按一下按钮，您就可以抬高头部和腿部，找到放松或睡觉的舒适姿势。
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