血管是否健康？医生教你一个动作自测！出现这种情况该看医生了！
医学领域有这样一句耳熟能详的话“人与血管同寿”，是指人体内血管的质量与人的寿命是同步的。随着年龄的增长，血管逐渐老化，甚至发生动脉粥样硬化，从而引发一系列的心脑血管疾病。
你的血管是否健康？医生教你一个动作自测！
抬腿一分钟自测血管健康
广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根2023年在健康时报刊文表示，上了年纪的人，特别是糖尿病患者，会出现血管的病变。早期可能会出现麻木、发凉等感觉异常，随着病情的发展，可能会出现间歇性的跛行、疼痛，步行以后出现疲乏无力，疼痛常发生在小腿后方，除了以上症状，可以采取抬腿自测法。
下肢抬高70°-80°持续1分钟。正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白，如果呈现苍白或蜡白色，则提示动脉供血不足。
健康时报图
接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复，如果恢复时间超45秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，建议到医院进一步检查。
特别是考虑到糖尿病大血管病变的发生率高，建议糖尿病患者定期去医院进行下肢血管彩超或踝肱指数检查，以评估血管情况。①
出现这些情况该看医生了！
华中科技大学同济医院老年医学科副主任医师阮磊2023年在医院公众号发文介绍，出现以下这些症状，提示血管可能不健康。
1. 突然出现意识不清，持续时间大约为几秒钟至几分钟，提示可能出现脑血管狭窄。
2. 跑步、爬楼梯等运动后觉得胸闷或胸骨后疼痛，像有一块石板压在前胸，提示可能供应心脏的冠脉狭窄。
3. 双臂血压差值超过20毫米汞柱，提示可能出现上肢血管狭窄。
4. 走路时突然出现下肢疼痛、无力或麻木，休息一段时间后缓解，提示可能出现下肢血管狭窄。②
这些人群需要关注血管健康
阮磊医生提醒，这些人群需要关注血管健康：
1. 年龄＞45岁男性，年龄＞55岁绝经后女性。
2. 患有慢性疾病的人，如高血压、高血脂、糖尿病等；具有心血管疾病家族史。
3. 肥胖的人，特别是腹型肥胖的群体。
4. 长期吸烟的人；抑郁、压力大、过度饮酒等。
5. 长期熬夜的人，患心脏病的风险比其他人高。
6. 长期不运动的人，血液循环不好，血管里的垃圾无法排出，逐渐在血管壁上堆积起来，最终造成血管堵塞。②
维护血管健康，做好这几点！
1. 多吃鱼
北京医院心内科主任汪芳2014年在健康时报刊文表示，常吃深海鱼如金枪鱼、三文鱼等，可以帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。③
2. 少油腻
日常膳食要合理搭配，不建议吃动物的内脏、面包、油条等。血脂高的人群尽量以新鲜的食物为主，保证食物多样化，多吃海鱼、豆制品、蔬菜。④
3. 不久坐
北京地坛医院骨科主任医师张强2017年在健康时报刊文表示，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。⑤
4. 不熬夜
《自然》杂志2019年发表的一项研究发现，睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。⑥
5. 控三高
高血压、糖尿病或者血糖异常的人群，以及肥胖的人群，都是动脉粥样硬化的高危人群。要积极合理地控制血压、血糖、血脂。
6. 戒烟酒
经常抽烟的人群，抽烟导致血管壁的损害，给了胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。⑦
7. 减压力
浙江杭州市第一人民医院心内科主任医师黄进宇2016年在健康时报刊文表示，高压力和高强度的工作以及经常熬夜时，人体生物钟可能会被打乱，交感神经长期处于兴奋状态，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，进而导致血管收缩，血压和血糖升高，加速动脉粥样硬化进程。⑧
本文综合自：
①2023-08-15健康时报《抬腿一分钟看看血管好坏》
②2023-03-31华中科技大学同济医院《人与血管同寿，45岁后尤其要关注血管健康》
③2014-12-01健康时报《养血管就是养生命》
④2017-01-06健康时报《养好血管少麻烦》
⑤2017-02-14健康时报《久坐伤身伤在哪儿》
⑥Nature：Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis
⑦2021-08-10健康时报《谁是血管斑块高危人群？》
⑧2016-10-11健康时报《心梗多有“动粥”的根儿》
[责任编辑：季爽]
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