运动伤害危害大
运动伤害危害大
万州浒哥
<p class="ql-block">【运动对健康的影响】</p><p class="ql-block">运动对心血管系统的影响是双向的；一方面，规律的适量运动可以增强心脏的泵血功能，改善心血管系统的整体健康...</p><p class="ql-block">另一方面，过度运动可能导致心脏结构的改变，比如心室壁厚度的增加，这种情况在长期从事高强度运动的运动员中更为常见；此外，过度运动还可能导致心律失常，特别是在没有适当恢复的情况下...</p> <p class="ql-block">【健康素养太低，是造成许多慢性病的最重要问题】</p><p class="ql-block">会跳这个广场舞、会做那个健身操、会打这球那拳，并不表示你就一定懂得科学健身；科学健身是健康素养的重要指标；科学健身是健康促进的重要手段，也是健康生活方式的重要组成部分；《体育强国建设纲要》把提升全民族科学健身素养作为重要目标...</p><p class="ql-block">科学运动是指在运动中根据身体的生理特点和运动规律，采用科学的方法和技巧进行运动；科学运动强调运动的规律性、科学性和系统性，以科学的理论为依据，合理制定运动计划和方法，达到预期的运动效果...</p> <p class="ql-block">【运动伤害危害大】</p><p class="ql-block">运动伤害是指在体育运动中，由于各种原因导致身体组织或器官受到损害的现象；运动伤害的原因是多方面的...</p> <p class="ql-block">一、【缺乏热身】</p><p class="ql-block">热身活动可以提高身体的温度、血液循环、关节灵活性和肌肉弹性，为正式运动做好准备；如果没有进行热身活动，或者热身活动时间太短、强度太低、范围太小，就会增加运动损伤的风险...</p> <p class="ql-block">二、【过量运动】</p><p class="ql-block">运动量过大会导致身体过度疲劳，超过身体的承受能力，造成肌肉、韧带、关节等软组织的损伤，甚至引起心血管系统的紊乱；运动量过小则会导致身体适应性下降，缺乏锻炼，使身体抵抗力降低，容易受伤...</p> <p class="ql-block">三、【动作不规范】</p><p class="ql-block">运动技术不熟练或不正确会导致运动效果降低，甚至造成运动伤害...</p> <p class="ql-block">四、【环境因素】</p><p class="ql-block">运动环境不适宜会影响身体的调节能力，增加运动负荷，造成运动伤害；例如，高温环境下运动，会导致中暑、脱水、热射病等...</p> <p class="ql-block">五、【场地影响】</p><p class="ql-block">场地设备不安全会增加运动的危险性，造成运动伤害；例如，地面湿滑、不平整，会导致摔倒、扭伤、骨折等...</p> <p class="ql-block">六、【身体状况】</p><p class="ql-block">身体状态不佳会影响身体的功能和反应，降低运动能力，增加运动伤害的风险；心理状态不佳会影响心理的稳定和调节，降低运动效果，增加运动伤害的可能性...</p> <p class="ql-block">七、【选择项目要理性】</p><p class="ql-block">很多运动项目，都有“坑”的存在，对于初学者来说，在学习和运动过程中可能导致运动损伤...</p><p class="ql-block">这种“坑”是隐患，比如一些运动中深蹲动作，深蹲方法、时间等，如果没有细心学习，不能科学掌控，运动中膝关节、肌肉、韧带就可能造成损伤...</p> <p class="ql-block">【运动伤害的预防和处理】</p><p class="ql-block">运动伤害是可以预防和减少的，只要我们在运动前、中、后做好以下四点，就可以有效地避免或减轻运动伤害的发生和危害...</p> <p class="ql-block">一、『做好热身活动』</p><p class="ql-block">热身活动是运动的前奏，是运动伤害的重要预防措施；热身活动可以让身体从静止状态逐渐过渡到运动状态，提高身体的温度、血液循环、关节灵活性和肌肉弹性，为正式运动做好准备...</p><p class="ql-block">热身活动的时间和强度要适中，一般在10～15分钟左右，强度在60～70%的最大心率，不要过短、过轻、过小，也不要过长、过重、过大，要根据自己的感觉和反应来调节，避免过度疲劳或损伤...</p> <p class="ql-block">二、『控制好运动量』</p><p class="ql-block">运动量是运动的核心，是运动效果和运动伤害的关键因素；运动量的控制要根据运动的目的、项目、强度、时间和频率来确定，要根据自己的身体状况、年龄等因素来制定合适的运动计划，不要盲目跟风或比较...</p><p class="ql-block">根据自己的运动目标和运动效果来调整运动量，在自己的舒适区和挑战区之间找到平衡点，既能达到运动的效果，又能避免运动的伤害...</p><p class="ql-block">根据自己的运动经验和运动适应性来增加运动量，按照从易到难、从少到多、从慢到快的顺序，逐步提高运动的强度、时间和频率，让身体有足够的时间和空间来适应和恢复...</p> <p class="ql-block">三、『注意运动技术』</p><p class="ql-block">运动技术是运动的保障，是运动伤害的重要预防措施；运动技术的注意要根据运动的动作、姿势、节奏和协调性来掌握，要学习和掌握正确的运动技术；多练习和巩固运动技术...</p><p class="ql-block">适应和调节运动技术；变化和创新运动技术，使运动的动作和姿势适应不同的运动环境和情况...</p> <p class="ql-block">四、『选择好运动环境和场地设备』</p><p class="ql-block">运动环境和场地设备是运动的条件，是运动伤害的重要预防措施；运动环境和场地设备的选择要根据运动的气候、温度、湿度、光线、空气质量、地面、器材、服装、鞋子等因素来决定，一般遵循适宜、卫生、安全的原则...</p><p class="ql-block">选择适合自己的运动环境和场地设备，避免过于极端或恶劣的条件；保持运动环境和场地设备的清洁和卫生，避免污染或感染的风险；检查运动环境和场地设备的安全性和可靠性，避免意外或事故的发生...</p> <p class="ql-block">【及时补充运动饮料，预防低钾导致运动性猝死】</p><p class="ql-block">临床数据显示，在运动猝死病例中，低钾血症是导致猝死最常见的主要原因；在高温环境下运动，由于大量出汗，导致低钾血症，诱发室颤，发生心源性猝死；因此运动过程中及时补充运动饮料，补充钾镁等矿物质至关重要...</p> <p class="ql-block">我们在运动时，一定要注意运动伤害的预防和处理，做好热身活动，控制好运动量，注意运动技术，选择好运动环境和场地设备，才能让运动成为我们的好朋友，而不是坏敌人...</p> <p class="ql-block">【体育科技助力全民健身】</p><p class="ql-block">由于运动对预防心脏病和其他许多慢性疾病的积极作用，医学界因此提出了"运动是良药"的口号；既然是"药"，就意味着并非多多益善；运动量和健康作用之间有着不小的关系...</p><p class="ql-block">健身运动应基于人体科学理论和中医经络理论，实施科学健身和科学量化健身，控制运动强度和运动量，有效提升健身效果，实现健身效果最大化，运动损伤风险最小化...</p>
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